CLA是否适用于减肥?

共轭亚油酸(CLA)是一种通常作为减肥助剂销售的脂肪酸。 CLA可以补充形式提供,天然存在于乳制品和牛肉中。 支持者声称,CLA可以在建立肌肉的同时减少脂肪,并且可以控制胆固醇。 尽管有这些说法,但对CLA和减肥的研究迄今取得了不同的结果。

CLA是否适用于减肥?

对于2007年在美国临床营养学杂志上发表的一篇报道,研究人员回顾了18项有关CLA和人类脂肪损失的研究。 结果显示,CLA补充剂(每天服用3.2克)可能会导致“适度的体内脂肪损失”。

在同一年的另一篇评论中,科学家分析了关于CLA和肥胖症的可用研究。 发表在公共卫生营养杂志上的评论指出,CLA对人体重或体成分没有显着影响。 更重要的是,trans-10,cis-12(许多CLA补充物的组分)被发现对血糖代谢具有负面影响,并可能导致胰岛素抵抗。

关于CLA和减肥的最新研究包括来自肥胖期刊的 2011年评论。 回顾研究认为影响身体脂肪的补充剂,该评论的作者发现,CLA(与壳聚糖,奇亚籽和其他物质一起)似乎对减肥是有效的。

然而,由于支持性研究是有限的,作者警告说,需要更多的研究来确定这些补充剂的安全性和有效性。

使用CLA减肥

由于其有效性的证据相互矛盾,CLA目前不推荐用于减肥。 此外,使用CLA补充剂时要小心(因为它们对血糖和胰岛素有潜在的负面影响)。

如果你想减肥,一定要遵循健康的饮食习惯,定期锻炼,并考虑这些替代减肥方案 。 此外,在使用CLA来帮助促进减肥以减轻潜在风险和收益之前,咨询您的医生很重要。 请记住,替代药不应该被用作标准护理的替代品。 自我治疗病情并避免或延迟标准护理可能会产生严重后果。

>来源:

> Egras AM,Hamilton WR,Lenz TL,Monaghan MS。 “脂肪修饰补充减肥产品的循证评论”。 J Obes。 2011; 2011。 > pii>:297315。

> Silveira MB,Carraro R, > Monereo > S,TébarJ.“共轭亚油酸(CLA)和肥胖症”。 公共健康营养。 2007年10月; 10(10A):1181-6。

> Whigham LD,Watras AC,Schoeller DA。 “共轭亚油酸降低脂肪量的功效:人类的元分析”。 Am J Clin Nutr。 2007年5月; 85(5):1203-11。