他们能帮助还是伤害？
为了减肥是可持续的，它必须是你可以切实跟上的事情。 鉴于进行锻炼和改变饮食方式的时间和精力，天然补品似乎是一种吸引人的瘦身方式。
然而，饮食补充剂没有规定，其中大多数没有证据支持他们的要求。
更重要的是，减肥补充剂已被发现含有禁用成分（如麻黄），其中一些与严重不良事件如肝损伤有关。 以下是您需要了解的一些最常见成分。
1）苹果醋
虽然有限的证据表明，苹果醋成分醋酸（在许多其他类型的醋中发现）可能有助于抑制食欲，但没有证据表明服用苹果醋补充剂可以帮助您减轻体重。
使用正常量的苹果醋不会对大多数人造成问题，然而，人们担心未经稀释的大量苹果酒（以药丸或液体形式）会损伤食道和消化道其他部位。
2）壳聚糖
据说几丁质是一种由几丁质（一种在螃蟹，虾，龙虾和其他甲壳类动物的壳中发现的物质）制成的膳食补充剂，据说它与肠中的膳食脂肪结合。
尽管补充剂制造商声称它可以阻止脂肪吸收，但它几乎没有什么科学依据可以帮助减肥。
如果您有贝类过敏反应，壳聚糖可能引起过敏反应，并且已知会引起不良反应，如腹胀，气体，便秘，消化不良，胃灼热和恶心。
3）共轭亚油酸（CLA）
含有被称为亚油酸的共轭亚油酸 （CLA）的脂肪酸中含有的化合物的补充剂经常作为减肥助剂销售。 虽然支持者声称CLA在建造肌肉时可能会减少脂肪，但研究结果产生了不同的结果。 可能的副作用包括腹部不适，便秘，恶心和稀便，有些来源警告由于对血脂和葡萄糖有不良影响而长期使用。
4）岩藻黄质
岩藻黄素是一种天然存在于食用棕色海藻中的抗氧化剂，如裙带菜（用于味噌汤的海藻的一种形式）。 虽然补充剂制造商声称岩藻黄素可以增加能量消耗并抑制腹部脂肪堆积，但目前缺乏测试岩藻黄素（和安全性）效果的临床试验。
5）葡甘露聚糖
从魔芋植物的根中提取的富含可溶性纤维的物质， 葡甘聚糖作为减肥助剂已经得到普及。 据支持者称，葡甘露聚糖可抑制食欲，因为可溶性纤维吸收水分并在消化过程中变成凝胶。 虽然有一些初步证据显示葡甘露聚糖可能会增加饱胀感，但现在推荐补充减肥效果为时尚早。
葡甘聚糖可能会影响血糖，所以如果您患有糖尿病，则不推荐使用。 补充剂（特别是片剂形式）也可能会导致消化道窒息或堵塞的风险。
6）绿茶
有一些研究表明，绿茶中的物质，如茶氨酸 ，可能会提高你的新陈代谢，并抑制你的食欲，但总的来说，研究结果混杂。 虽然服用绿茶补充品可能无助于减肥（而咖啡因含量可能会成为一些问题），但如果绿茶是健康饮食计划的一部分，则可以为您的努力提供支持。
7）Hoodia
在非洲卡拉哈里沙漠生长的仙人掌传统上被布须曼人用来遏制他们的饥饿和口渴。 虽然补充营销人员声称它可以减少食欲，但人类很少发表研究。 而假仙人掌是一个问题（据估计，超过一半的仙人掌产品不是真正的东西）。 不利影响包括头痛，恶心，呕吐和头晕，有人担心可能会升高血压和心率。
8）覆盆子酮
赋予红树莓甜味的化学物质， 覆盆子酮以膳食补充剂的形式出售。 支持者声称，覆盆子酮可通过触发脂肪细胞分解来促进体重减轻。
尽管一些基于动物的研究表明该物质可能提供一些抗肥胖的益处，但没有确凿的证据表明它可以支持人体的体重减轻。 更重要的是，有些人担心使用覆盆子酮可能会刺激去甲肾上腺素的释放，并对有特定条件的人有害。
9）白豆提取物
据称，通常以“淀粉阻滞剂”的形式销售白芸豆提取物 （ Phaseolus vulgaris ），以干扰碳水化合物的分解和吸收。 迄今为止，很少有临床试验研究了白芸豆提取物对体重的影响。 已经报道的一些副作用包括稀便，气体，便秘和头痛。
10）苦橙
近年来， 苦橙 （ Citrus aurantium ）作为天然助剂进行销售。 支持者声称，该物质（其中含有辛弗林，一种与禁用的草本麻黄中的主要化合物有关的兴奋剂）可以帮助刺激燃烧的卡路里数量。
根据国家补充和整合健康中心的资料，没有足够的证据支持使用苦橙。 更重要的是，补充剂的使用与胸痛，血压升高和心率增加以及焦虑有关，据报道它们可能导致单独使用苦橙或与兴奋剂结合的人产生有害的副作用（例如作为咖啡因），药物和补充剂。
可能的副作用
虽然天然补品可能看起来很安全，但由于减肥补充剂的工作方式，它可能会比普通补品带来更大的风险。 一些是兴奋剂，而另一些则是泻药。 含有禁用物质和其他潜在有害成分的补充剂污染也是可能的。 由于缺乏报告，不良事件经常未被报告，使得不可能知道全部可能的副作用和不良事件。
这些补品中没有一个已经在孕妇，哺乳母亲，儿童，以及有医疗条件或正在服用药物的人群中进行安全性测试。 获取安全使用补充剂的提示。
底线
虽然补充剂可能看起来像是一个吸引人的替代品，但由于有限的证据和安全问题，现在推荐任何减肥补充品还为时过早。 如果您仍在考虑尝试使用它们，请务必首先与您的医疗保健提供者交谈，以权衡利弊。
>来源：
> Ni Mhurchu C，Dunshea-Mooij CA，Bennett D，Rodgers A.壳聚糖用于超重或肥胖。 Cochrane Database Syst Rev. 2005年7月20日;（3）：CD003892。
Whigham LD，Watras AC，Schoeller DA。 共轭亚油酸降低脂肪量的功效：人体荟萃分析。 Am J Clin Nutr。 （2007）85.5：1203-1211。
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