跑步受伤从来没有乐趣，并且访问医生跑步伤害可能是主要的不便和花费。 但是许多运动伤害对RICE自我治疗反应良好，一些跑步者使用一些其他家庭疗法来治疗或预防跑步受伤或疾病。 这里有一些 - 也许是不寻常的，但有效的 - 跑步者的家庭补救措施。
1 - 用于肌肉痛的樱桃汁。
樱桃汁是另一种饮料，长期以来一直是跑步者和教练的最爱，但也有一些科学支持它作为可能的肌肉疼痛缓解剂。 樱桃汁含有天然的抗炎化学物质，可以减轻肌肉疼痛和肿胀。 一项研究的参与者每天饮用16盎司，持续3天，然后在2天后锻炼后肌肉酸痛减轻。
2 - 用于肌肉痉挛的泡菜汁。
如果您在长时间跑步和比赛中遭受腿部抽筋，并且尝试了不同的补救措施，您可能需要尝试一下腌汁。 长期以来，泡菜汁一直被吹捧为一些跑步者和教练痉挛的补救措施，而一项研究为这种家庭补救措施提供了更多的可信度。
3 - 网球按摩。
尽管市场上有很多按摩滚轮和滚球，但许多跑步者都会用普通的网球发誓解除肌肉结。 要做网球的按摩，你只需躺在球上，然后将它放在你感觉紧张或肌肉结的地方。 然后，您使用您的体重来施加一致的压力并在球上来回滚动。 网球按摩的最佳位置是背部，臀部和臀部，因为它们是施加持续压力最容易的地方。
4 - 作为冰袋的冷冻蔬菜。
当然，你可以制作自己的冰袋 。 但一袋冷冻蔬菜的效果也不错，如果不是更好。 （这些冷冻豌豆符合你腿部形状的方式有一些事情。）只要确保你将一袋冷冻蔬菜包裹在毛巾里，就像冰包一样，所以你不要把它直接放在你的身上皮肤。
5 - 胶带防止脚疱。
容易出现脚水泡的跑步者有时愿意尝试任何措施来防止新的跑步。 有些人使用胶带作为一种成功的预防措施，将其应用于“热点” - 或易怒，易起泡的地区 - 运行前。 这个想法是，胶带保护脚免受你的跑鞋摩擦，这是导致水泡的原因。 但是不要把导管拿到已经形成的水泡上 - 最好是使用为水泡设计的绷带，以避免可能的感染和疼痛的去除。
6 - 高尔夫球按摩。
高尔夫球是另一个很好的按摩工具，特别是足底筋膜炎等足部问题。 你可以将高尔夫球推到脚下。 它可能会在第一时间受到伤害，但如果每天（15-30分钟）进行一次数日，您应该注意到该区域的气密性有所缓解。
资料来源：
“反射抑制水合人体中电诱导的肌肉痉挛。” Med Sci Sport Exerc 2010 May; 42（5）：953-61。
Connolly，DAJ。“挞樱桃汁混合物预防肌肉损伤症状的功效”Br J Sports Med 2006; 40：679-683 Miller，KC。