科学揭示了最好的减肥方法
如果你问减肥专家减肥的最佳方法，你可能会得到一个广泛的答案。 因此，节食者通常花几个小时在线试图找到最佳的饮食计划 ，最新的锻炼趋势或最有效的减肥补品 。 但往往药丸太贵，饮食太复杂，锻炼过度。
那么你如何找到一个真正有效的减肥计划？ 科学研究揭示了减肥的最佳方法。 事实上，如果你想减肥，研究人员会确定你需要的三种具体的东西。
研究揭示了3种最佳的减肥方法
那么减肥是怎么回事？ 根据JAMA发表的一篇关于体重减轻研究的主要综述，结合这三件事的肥胖减肥者在减肥方面最成功。
- 减少食物摄入量每天约500卡路里的饮食
- 更多的体育活动，如每天步行20-25分钟
- 来自训练有素的专业人员的支持，如医生，注册护士或注册营养师
当研究人员评估不同减肥研究的结果时，他们发现，当减肥者在名单上做了其中一件事但没有做其他事情时，他们不太成功。 即使只做了两件事的减肥者也减轻了体重。 失去最多体重的人是那些结合了所有三种东西的人：饮食，运动和支持。
最佳的减肥方法 - 您的个性化方法
也许这项研究的结果并不令人惊讶。 毕竟，我们需要少吃东西和多吃东西这一事实并不完全是开创性的消息。 但是，如果你想减肥，这项研究有几点可能会有所帮助。
- 不要低估你的医生在你的减肥旅程中可以扮演的角色。 你的医生可以帮助你了解减肥如何改善你的健康 。 他或她还可以提供支持和推荐给其他专业人士，例如注册营养师，他们可以帮助您更轻松地减轻体重，或行为健康专家管理影响饮食的情绪。 您从医生，护士或注册营养师那里获得的支持可以帮助您在出现典型问题时保持动力和正确。
- 你需要跟踪你的卡路里。 如果您想按研究建议每天摄入500卡路里的卡路里 ，则需要跟踪您的食物摄入量，尤其是在您的计划开始时。 否则，你永远不会知道你是否定期到达目标。 当你想要瘦身时，一致性是关键。 那么你如何计算卡路里？ 有些节食者使用智能手机应用程序，但其他人使用纸质日记计划膳食并记录卡路里摄入量 。 使用最适合你的方法。 最终，您可能会丢弃数字并使用更简单的方法，如部分控制。 但在程序开始时跟踪卡路里可能会有所帮助
- 请记住，减肥是关于改变你的生活方式，而不仅仅是你的饮食。 如果你改变饮食习惯来减肥 ，那太棒了。 但你也需要改变你的日常生活，以包括足够的减肥活动 ，你需要与他人联系以解决情绪和行为的变化 。
最后，如果你只做了一些小的改变，你不能期待重大的结果。 如果你真的想减肥，如果你想看到真正的结果，你需要解决三个任务中的每一个。 记录你每天的卡路里摄入量，衡量你每周的锻炼情况，并对健康教练或其他专业人员负责，以达到你的减肥目标，并保持良好的体重。
一句话来自
如果您正在寻找减肥计划，那么使用看起来新颖或时尚的程序可能会很诱人。 很多节目都宣称你可以随心所欲地吃东西，而且还可以瘦下来。 但是这项研究证实了 - 大多数营养专家都认为 - 营养，卡路里控制饮食，健康适度运动和情绪支持是减肥和永久体重维持的最佳途径。 与您的医疗保健提供者或营养专业人员合作，制定一个您感觉良好的计划，让您有信心坚持终身。
来源
Wadden TA，Butryn ML，Hong PS，Tsai AG。 “在初级保健环境中遇到的患者的肥胖的行为治疗：系统评价” JAMA。 2014; 312（17）：1779至1791年。