7大学生的健康饮食提示

1 - 吃健康的饮食

安德森罗斯/盖蒂图片社

作为一名大学生,你需要在生活中度过一个非常繁忙的时间 - 从上课时间到学习时间和工作时间(甚至是一些玩耍时间),为自己的身体提供燃料

你可能觉得你没有时间正确地吃东西。 或者,你可能不太确定吃对的意思 。 那么让我们从这个开始吧:

健康的饮食意味着你得到蛋白质,脂肪和碳水化合物的正确平衡,以对你有益的食物形式。 这意味着你每天需要两杯或更多的蔬菜,一杯水果,几粒全谷物,以及两到三份蛋白质。

最常见的错误是没有吃足够的水果和蔬菜或高纤维食物,吃太多的油炸食物,垃圾食品和含糖零食和苏打水。

浏览幻灯片,了解如何像大学生一样吃得更健康。

2 - 添加一块水果或服务五颜六色的蔬菜到每一餐

PhotoAlto / Laurence Mouton / Getty Images

大多数人没有得到足够的水果和蔬菜。 这很难过,因为它们不仅对你的健康有益,水果和蔬菜也很好吃。 所以我的第一个建议是在每顿饭中加入水果或蔬菜。 这很容易 - 你只需要注意你在做什么。

事实上,你几乎可以在任何地方吃到这些。 在早餐时,您可以将切片水果,葡萄干或新鲜浆果加入一碗麦片或燕麦片。 或者喝一杯橙汁或葡萄柚汁。

在午餐时,选择绿豆与你的三明治一起吃,或者拿些松脆的生胡萝卜。 用苹果或香蕉代替冰淇淋结束用餐。

晚餐的作品也是一样的。 即使你和朋友出去吃披萨,也可以一起玩。 点一份沙拉可以和你的比萨一起吃,或者至少可以点菜,而不是油腻的肉类。

目标是每天2到3杯蔬菜和一份或两份水果

3 - 在一些额外的钙源中工作

Purestock / Getty Images

对于各种各样的东西 - 血液凝结,肌肉和神经功能,健康的牙齿和强壮的骨骼是必不可少的。 事实上,你在建立骨量直到你达到30岁左右 - 然后它会变得更难以添加钙到骨头。 所以利用这个时间,每天都要补充大量的钙。

牛奶和乳制品是众所周知的钙源 。 想想新鲜的浆果,坚果和蜂蜜的希腊酸奶,或者在用餐时喝一杯牛奶。 奶酪也是钙的极好来源 - 但要注意卡路里。 一份奶酪只有一两盎司。 这是关于两个骰子的大小。

如果牛奶不是你的东西,仍然有大量的钙源可用。 黑暗的多叶绿色蔬菜,坚果和种子,以及牛奶替代品,如豆浆,米奶或杏仁牛奶将为您提供大量的钙。

你每天需要大约三份含钙丰富的食物。 如果你觉得自己没有足够的收入,你可以吃一些膳食补充剂。 你可能也想补充维生素D ,特别是在冬季。

4 - 多喝水

Jose Luis Pelaez Inc. / Getty Images

你的身体需要水,如果你脱水,你不会感觉很好。 另外,水有零卡路里,所以如果你需要看你的体重,这是一个很好的饮料。 我知道水可以有点无聊,所以添加切片水果或黄瓜的味道。

你的水源来自哪里? 可能不是自来水应该是完美的,但取决于它的处理方式,你可能不喜欢这种味道。 您可以购买瓶装水或使用水过滤器投手。

波光粼粼的水也很好,但在选择调味品种时要小心。 有些只含有一点加水果调味料,但有些香味波光粼粼的水基本上是含糖饮料,所以请仔细阅读标签

5 - 使用您的智能手机

薄荷图片 - 蒂姆罗宾斯/盖蒂图片社

有一些严重的真棒营养应用程序,你可以下载到你的智能手机。 一些应用程序会计算您的卡路里,并提供一些提示,建议和食谱。 使用应用程序可能会让你动心,比笔和纸食物日记更容易使用。

至少,我认为 - 关于如何有效应用程序和社交网络的使用真的没有很多研究,但我相信它看起来很有前途。

Fooducate是一款非常棒的应用程序,您可以随身携带。 扫描任何包裹上的条形码,应用程序会告诉你它是否是一个好选择。

有关应用程序的更多信息,请访问营养与营养学应用程序评论页面。

6 - 在餐厅尝试新事物

捷达制作/盖蒂图片社

大学食堂既是一种祝福也是一种诅咒,因为有这么多食物可供选择。 你几乎每天都可以尝试新的东西,或者你可以采取舒适的路线,并选择你喜欢的东西,每一天。

这个技巧对于那些挑食者来说可能是最有帮助的。 在餐厅里冒险吧。 尝试所有这些新食物,即使你确定你会恨他们。 随着时间的推移,你会学会喜欢你以前确实讨厌的食物。 这很好,因为如果你吃各种食物,吃健康均衡的饮食更容易。

所以,这就是你所做的。 从您平常的菜单选择开始,添加一小部分您之前没有吃过的东西 - 仅够一两口就可以了。 像红辣椒或橄榄什么的。 然后吃那一口或两口。

在第二天再次做这件事。 其实,在你开始喜欢它之前,你可能需要尝试新食物至少十次。

7 - 安全和健康的宿舍室小吃

MachineHeadz /盖蒂图片社

当你回到宿舍或者小公寓时, 吃点东西真是太好了,它可以成为获得更多营养的好方法。 只要你选择对你有益的零食。 当然,你可能需要考虑你的空间。 如果你的宿舍冰箱已满(或者如果你没有),那么你需要储存便宜的零食,保持室温。

您可能会想要购买糖果,拉面杯,一袋薯片,以及可以长时间放在您的货架上的东西。 问题是许多这些零食对你不好 - 它们含有过量的脂肪,糖和卡路里。 并不是所有的营养。

试试这些零食:

打开容器后,坚果和种子将保持室温几天。

大米蛋糕保持良好,热量低。 尝试一些调味的年糕或加一点坚果黄油,这在室温下也能保持良好。

像葡萄干,干酪,干杏和其他脱水水果等干果可以保存在室温下。 他们失去了一些营养价值相比,他们的新鲜的同行 - 但他们不会坏,吸引果蝇。

爆米花是一种全麦小吃。 空气爆炸是最好的,但经常爆米花也很好(保持多余的黄油)。

并且就此而言,只要皮或果皮完好无损,就可以保留一些新鲜水果 - 香蕉,苹果,橘子和梨都可以在室温下保存几天。 但是在它们变质之前先吃掉它们。

8 - 开始室友晚餐俱乐部

奥诺克 - 埃里克奥德拉斯/盖蒂图片社

这里是我最喜欢的在校园生活的大学生小费,如果你错过了家常晚餐和家庭晚餐,这里特别好。 与你的室友或朋友开始一个晚餐俱乐部。 每周选择一个或两个晚上共享家庭式餐点。 决定谁将带来或准备每顿饭的菜肴。

整洁的事情是你的朋友们有空间可以做饭 - 他们可以与团队分享他们的烹饪技巧 - 而且还有空间让朋友们不知道做饭的第一件事 - 他们可以从其他人那里学习。

从烤鸡肉,土豆泥和一些小菜开始。

不要忘记清理 - 也需要共享。 而且有费用坐下来,需要一点时间来计划膳食,所以它符合每个人的预算。 随着时间的推移,你的小组可能想尝试更复杂的膳食,甚至可能邀请你的父母。

或者可能不是。