据报道运动按摩对运动员有许多有益的效果。 运动按摩可用于表演前，表演后，训练期间或康复期。 各级运动员都可以从运动按摩中受益。 如果您正在寻找提高运动成绩的方法，那么运动按摩可能适合您。 了解更多关于运动按摩可能提升运动效果的信息。
什么是运动按摩？
运动按摩是对与特定运动相关的肌肉进行的身体软组织系统操纵。 Runner Paavo Nurmi，被称为“飞行芬兰人”，是运动按摩的早期用户之一。 据说Nurmi在1924年巴黎奥运会期间曾使用过运动按摩，并在那里获得五枚金牌。 在这里，Jack Meagher被认为是美国运动按摩的父亲。
运动按摩中使用了许多不同的动作和技巧。 这些技术的例子包括： 瑞典风格的按摩，轻触（抚摸），petrissage（揉捏），压缩，摩擦，tapotement（节奏打击），振动，滑翔，拉伸，敲击和触发点。 这些动作和技巧被用来帮助运动员的身体达到最佳表现和身体状况，减少受伤或疼痛的机会并更快恢复。
优点
据报道，根据经验和观察，运动按摩的许多益处。 一些好处是心智的（心理的），一些是对身体的（生理的）。 运动按摩的可能的副作用是运动按摩后1至2天的压痛或僵硬。
由于按摩油引起的皮肤反应也是可能的。 但大多数情况下，运动按摩是安全的。 一些报道的好处包括：
- 血流量增加
- 联合运动范围的增加（ROM）
- 增加灵活性
- 增加消除运动废物（ 乳酸 ）
- 增加幸福感
- 肌张力下降
- 神经兴奋性下降（神经更加放松）
- 减少受伤的机会
- 减少锻炼之间的恢复时间
- 减少肌肉痉挛
研究所说的
现在你已经知道了运动按摩的好处，让我们来看看研究是否支持这些好处。 关于感觉疲劳和恢复的研究表明，受试者感觉他们不太疲劳，并且感觉在运动按摩后他们恢复得更快。 也注意到焦虑减轻，情绪改善和幸福感减退。 在一项研究中， 延迟性肌肉酸痛（DOMS）下降约30％。 其他研究支持DOMS在运动按摩后减少的发现。
现在有些研究不支持的好处。 研究不支持运动按摩帮助肌肉摆脱乳酸的能力。 许多研究人员认为这与运动按摩后肌肉血流增加无法支持这一事实有关。
这项研究尚未支持运动按摩后的快速恢复。 研究确实支持主动恢复 （锻炼后低强度运动）是减少运动后形成的乳酸量并加速恢复的最佳方法。
那么这是什么意思？ 研究研究确实支持运动按摩的积极头脑（心理）好处。 研究结果还支持运动按摩不会对性能产生负面影响，但对性能的正面身体（生理）益处尚不十分清楚。 关于积极的身体效果以及运动按摩后的身心交往需要更多的研究。
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