比赛后低强度运动可能比完全休息好
在体育竞赛或艰苦的锻炼之后，似乎完全休息将是鼓励康复的最佳方式。 然而，研究开始发现主动恢复方面的一些优势。 主动恢复是指在锻炼后进行低强度运动。 有两种形式的主动恢复。 一个是在经过艰苦的努力或锻炼后立即进入降温阶段。
积极康复的第二种形式包括比赛或其他激烈锻炼后的日子。 对这两种主动恢复的好处的研究正在增长。
一项发表于医学与运动与运动科学的研究（1）发现，事件发生后立即进行的积极康复促进了恢复，并且比完全休息更快地降低了肌肉乳酸水平。 经过艰难的时间间隔后，一组完全休息，而另一组则以间隔30％的强度进行锻炼。 活动组可以更快地降低血乳酸水平，并在整个运动过程中实现更高的功率输出。
另一项研究（2）发现，在比赛后加入低强度运动到休息期并不会降低运动员的体能恢复，并且通过改善放松实际上对心理恢复产生积极影响。
第三项研究发现主动恢复促进了乳酸的清除，并有助于加速恢复。
（3）一般理论认为，低强度活动有助于血液循环，反过来帮助去除肌肉中的乳酸 。 低强度的主动恢复似乎显着降低血液中乳酸的累积和肌肉恢复的速度。 然而，所有人都同意，有必要进行更多的研究，以确定关于从剧烈运动中恢复的最佳方式的明确答案。
底线
积极的休息似乎可以让运动员从训练和比赛压力中恢复体力和心理，同时保持健康水平。 它正在成为大多数培训计划的一个共同部分，似乎提供了更多的好处而不是伤害。 考虑在赛后的恢复计划中添加一些简单，低强度的练习，看看你是否感觉快一点。
资源：
（1）反复强化运动后主动恢复对血浆乳酸和无氧动力的影响。 Ahmaidi S，Granier P，Taoutaou Z，Mercier J，Dubouchaud H，Prefaut C.医学与运动科学。 1996年4月; 28（4）：450-6。 PMID：8778550
（2）在橄榄球比赛后将低强度运动纳入恢复期的效果。 M Suzuki，T Umeda，S Nakaji，T Shimoyama，T Mashiko和K Sugawara，British Journal of Sports Medicine，2004 38：436-440。
（3）使用组合按摩和主动恢复的血液乳酸去除。 Micklewright，D P. 1; Beneke，R FACSM 1; 格拉德威尔，V 1; Sellens，M H.医学与运动科学。 35（5）增补1：S317，2003年5月。