立即行动可以减少脚踝扭伤的恢复时间
踝关节扭伤是常见的运动损伤，尤其适用于停止和开始跑步运动，野外运动或户外探险运动。 运动员经常尝试推动扭伤的痛苦，或者在扭伤后迅速回到运动中，这会增加再次受伤的风险。 但知道什么时候休息以及如何康复你的扭伤可以帮助你更彻底地恢复并预防未来的问题。
如果你的脚踝扭伤，迅速采取行动很重要。 推荐的治疗方法是遵循RICE治疗方案并停止任何活动并保护脚踝免受进一步伤害。 基本上，请坐下来，不要试图立刻走上它。 做一个压缩包裹和冰块保持膨胀到最低限度。 应该一次使用冰块约15分钟，然后取出。 不再有冰可能会导致霜冻并导致组织损伤。 也。 保持你的脚和腿抬高，以减少脚踝内的血流量（和肿胀）。
使用非甾体抗炎药（NSAID）药物来帮助控制炎症可能会有帮助。 研究发现，踝关节扭伤后使用NSAID的患者疼痛较轻，肿胀减轻，并且比没有服用任何药物的患者活动恢复更快。
寻求医疗帮助可以对你的扭伤进行适当的诊断。
踝关节扭伤的评分由治疗时间决定 ，治疗和恢复时间的数量通常会随着最严重的扭伤而增加。
你越早开始扭伤的治疗，越好。 通过试图忽视或推动疼痛，并期望那天晚上你脚踝上的一袋冰可以做到这一点，你可能最终会出现扭伤，需要几周或几个月的时间才能正确治愈。
扭伤造成的大部分伤害都来自肿胀，因此您的首要任务是尽可能减少肿胀，并且在最初事件发生后每秒钟都要做到这一点。
如果您在可能发生脚踝扭伤的运动中踢球（足球，赛道，足球，篮球等），您应该随时在附近安装急救箱。 这种套件应包括压缩包装，冰袋，夹板，绷带，NSAID和其他基本急救用品 。
对于严重扭伤（一个你不能承受重量），你可能需要去看医生，以确保你没有骨折，韧带损伤或其他严重的脚踝损伤。 一般来说，只要你有肿胀，你应该避免把重量放在关节上。 如果可能，你应该保持你的脚抬高。 在几天之内，你的疼痛应该减少到足以承受适度的负重而不会疼痛。 由于您能够承受更多的体重，您可以开始步行和轻柔的伸展计划，以增加灵活性。
踝关节扭伤康复训练
受伤后，您将得到一个锻炼计划，其中包括一系列运动练习和逐渐进展为完全负重锻炼。 一个简单的练习是用脚趾画出字母表中的字母。
随后逐渐进行负重练习。
本体感觉练习和其他平衡练习可以帮助您更快地恢复，实际上应该作为预防计划的一部分来执行。 平衡不佳是未来脚踝扭伤的良好预测指标。 脚踝受伤后， 平衡训练对恢复至关重要。 除了我们的眼睛和内耳，我们的关节还有特殊的感受器（本体感受器），它们提供关于我们在太空中的位置的信息。
通过平衡一条腿，可以加强和加强脚踝上的那些受体。 平衡受影响的腿部并保持稳定15秒。
继续挑战你的脚踝，平衡你的眼睛闭上，或者你的头从左右转向。 如果你踢足球，平衡你扭伤的脚踝，并踢足球靠墙。 如果你打篮球，平衡和射击或练习反弹传球。 通过锻炼获得创意，以配合您的运动。
使用合适的运动器材可以预防踝关节扭伤。 但是，运动鞋和防护装备仅仅是一个开始。 为了避免脚踝扭伤，你需要加强脚踝关节，并开发出高度精炼的平衡系统。 别忘了在急救箱附近放置。 以防万一。
>来源：
>急性脚踝扭伤：更新，美国家庭医师。 2006年11月15日; 74（10）：1714-20。
> Petrella R，Ekman EF，Schuller R，Fort JG。 塞来昔布，COX-2特异性抑制剂和萘普生治疗急性踝关节扭伤的功效。 临床运动医学杂志2004; 14：225-31。