运动员和运动爱好者对乳酸有一种误解。 然而，近年来有大量关于乳酸的研究揭示了许多关于乳酸损害表现的神话。 事实上，现在认为乳酸实际上为工作肌肉提供了另一种燃料来源。
什么是乳酸？
乳酸由葡萄糖形成并被工作的肌肉用于能量。
现在认为肌细胞将葡萄糖或糖原转化为乳酸。 乳酸被肌细胞中的线粒体吸收转化为燃料。
乳酸是新的肌肉燃料
在激烈运动期间，乳酸仍然可能在烧灼感的背后，但是新的研究已经证实， 延迟性肌肉酸痛是由于体力消耗导致的微观眼泪和创伤。 乳酸一直被认为是葡萄糖代谢能量的副产品，并且是一种废物，会在肌肉中引起烧灼感。 然而，研究表明，乳酸积累可能有助于缓解高强度身体活动过程中产生的烧伤或肌肉痉挛。
乳酸阈值训练和最高性能
通过高强度训练 （ 乳酸阈训练 ），人们认为身体会产生额外的蛋白质，帮助吸收乳酸并将其转化为能量。
在休息和低强度运动下，乳酸产量和血乳酸去除率均匀。 随着我们运动强度的增加，不平衡会导致血乳酸水平升高，乳酸水平达到乳酸阈值。 在这个乳酸阈值下，血流量减少，快速抽搐运动能力增加。
这种最高水平的表现被称为乳酸阈训练。
有氧和无氧训练
你的乳酸阈值标志着从有氧训练过渡到无氧训练。 当提到你的训练区时，训练者建议，为了提高耐力和效率，你必须在厌氧区训练，这超出了乳酸阈。 美国队主教练丹尼斯巴克分享了为什么有氧训练不能提高性能，因为在那种状态下你的身体接受的氧气足以满足训练的要求。 但是，在无氧运动时，你的身体没有获得足够的氧气。 达到这个阈值可以帮助你的身体通过或低于乳酸阈值进行训练来提高效率，因此无氧训练对于提高运动成绩至关重要。
心率，乳酸阈值和峰值性能
每个人都有最高心率。 如果是每分钟205次（bpm），那么你的乳酸阈值就会在185bpm左右。 这将使你的有氧训练区在大约125到185 bpm之间。 为了维持你的有氧健身，你会在那个区域工作，在那里你可以舒适地说话，但是，为了增强你的有氧训练，你必须在或接近你的乳酸阈值时锻炼。
最终，如果你将自己推向高峰，乳酸或推动你的乳酸阈值实际上是一件好事，可以提高你的运动成绩。
资源：
Brooks GA等人。 乳酸积累是肌肉活动过程中的优势/劣势。 应用生理学杂志。 2006年6月