如果你遵循一些基础知识，50岁以后获得并保持身材很容易
对于今天的大多数美国人来说，实现或维持体面的健康水平是一项挑战，但对于年龄在50岁以上的女性来说，身体状况可能会更加具有挑战性。 今天有更多的减肥计划，锻炼设备和健身例程可供选择，但统计数字提醒我们，我们作为一个国家变得如何变形。
50后保持健康的秘诀
虽然看起来很困难，但在50岁以后仍有一些简单而有效的方法可以保持健康。这五个简单的技巧可以帮助您在50岁以上和50岁以后保持健康。
- 电梯重量
举重可能是让老年妇女保持整体健康和阻止缓慢蠕动脂肪增加的最佳方式。 在任何年龄段都可以通过举重来培养力量，一些研究表明，70岁以上的女性每周举重2-3次，可以锻炼肌肉。 - 定期走路
散步一直被证明可以改善心血管健康状况，帮助控制体重，改善那些保持常规步行习惯的人的情绪。 任何有氧运动（骑自行车，慢跑，游泳）对于维持较低的身体脂肪水平，改善柔韧性和整体的体质都是很好的，但在50岁以后，步行有一些优点。 受伤的风险非常低，所以几乎每个女人都可以出去并开始立即行走。 行走可以在大多数天气下完成，不需要特殊设备。 或许走路最大的好处是它很有用。 走路跑步，给你的宠物锻炼，社交，或在新鲜空气中出去都是使用步行常规来保持健康的额外好处。 结合步行和重量训练，你将有一个简单而有效的方式来获得和保持，形状在50岁以后。
- 执行一些高努力间隔
间隔训练是提高整体健康水平的好方法。 它速度快，效果好，但具有挑战性。 要获得间歇训练的好处并将风险降至最低，请在慢跑时缓慢起步并停下。 例如，如果您外出散步，请将您的步速提高30秒，然后返回到正常步伐。 每5分钟重复一次这个30秒的爆发。 继续下去，直到你完成了5秒30秒的连发。 随着时间的推移，您可能会发现您想要在30秒间隔内慢跑。 间歇训练的优点在于你可以控制代表的数量和努力。 如果你已经状态良好，你可以添加一些高强度的间歇训练，并将其踢出一个档次。 当你开始间隔时，一定要注意任何警告标志，你过度使用它。
- 进行核心练习
随着我们变老并变得不那么活跃，核心力量往往是首先遭受的一件事。 由于不良的身体力学和较差的排列，较差的核心强度会导致其他身体疼痛和疼痛的多米诺骨牌效应。 疼痛的背部，臀部，膝盖和脖子往往可以追溯到较差的核心力量。 核心肌肉不仅仅包括腹肌，所以重要的是始终如一地进行平衡的核心力量训练。 每周进行3-4次快速核心锻炼（上图）以保持核心力量和稳定性。维持你的核心肌肉的其他好方法是进行简单的体重锻炼 ，在你稳定身体时迫使核心收缩。 考虑每天做这些练习：
- 吃足够的蛋白质
许多老年妇女没有获得足够的蛋白质来维持肌肉质量。 蛋白质是身体的主要组成部分，因为它不被储存，所以需要定期补充。 蛋白质可以是完整的（那些含有8种必需氨基酸）或不完全的（缺少必需氨基酸）。 大多数动物来源中都含有完整的蛋白质，如肉，鱼和蛋，而不完整的蛋白质通常出现在蔬菜，水果和坚果中。 如果素食运动员不仔细关注食物来源的组合方式，他们往往很难获得足够的蛋白质。 如果您没有获得足够的蛋白质，则可能难以建立或维持肌肉。 如果你是素食者，学习如何获得足够的这种必需营养素对你来说更重要。
在50岁后获得并保持体形是可能的，但它确实需要一致的动作和一些知识才能充分利用您的活动。