坐姿类型 ：坐姿
优点 ：拉伸腿筋和小腿，提高脊柱意识。
丹达莎娜为您提供了大多数其他瑜伽姿势的基本路线。 可以把它看作是tadasana的坐姿版本（这是站立姿势的基础）。 这个姿势最重要的部分是找到你的脊柱处于可持续的直立姿势。
这可能意味着坐在一两条毯子上。
伸出双腿站在地板上可能看起来像世界上最简单的东西，但是当你尝试它时，你可能会改变主意。 事实上，很多人觉得这个位置非常不舒服。 这里的重点不在于咬紧牙关，而要想办法让经验更好。 道具可以提供帮助。 如果当你坐在地板上时你的脊椎想要向前滚动，坐在你的座位下方的某个高度可以产生很大的变化。
说明
- 坐在你前面的双腿伸直。
- 你想尽可能地坐在你的坐骨上 。 为此，抓住每个臀部的肉，并将其移开。 这导致了更加接地的感觉。
- 接合你的大腿肌肉并弯曲双脚。 你的脚后跟可能会脱落。
- 将肩膀直接堆叠在臀部上方。 放开你的肩膀，远离你的耳朵。
- 理想的姿势是双臂伸直，手掌平放在臀部两侧的地板上，以支撑脊柱。 然而，手臂长度有所不同，因此可以稍微弯曲手臂或改变手掌的位置。
- 吸气加长你的脊柱。
- 尝试保持腿部完全活动五次深呼吸。
初学者的提示
- 如果你很难坐直，请在你的座位下放一张折叠的毯子。 提高臀部在这里确实有帮助。
先进的技巧
- 把这个姿势变成一个向前弯曲，也被称为paschimottanasana 。
- 挑战自己保持10次呼吸，双腿完全接合。