你可以不时吃点东西
吃健康的饮食很重要，但是你需要在每餐和每一天只吃健康食物吗？ 现在不是一种享受，然后行吗？ 营养与营养学院（AND）支持适度饮食某些食物的想法。 这意味着只要你只吃少量而不常吃的东西，就可以吃到对你不利的东西。
不要把每种食物都看作是完全的好或坏
将食物标记为好或不好都不是有帮助的。 一些食物有很多健康益处，而另一些食物对健康没有好处，当食用过量时可能对你有害。 但这只是意味着你必须避免错误的消费。 AND表示，只要您的整体饮食模式健康，每日饮食中的所有类型的食物都有空间。 他们说，将特定食物或食物类别分类为好或不好过于简单，并可能导致不健康的饮食习惯和饮食失调。
有时候吃东西只是为了好玩，比如当你庆祝生日或者其他重大事件时。 感觉就像你一直只能吃健康食品一样，可能会导致你避免有趣的事件，并让你觉得你的整个生活都集中在你的饮食上。 实际上，这种饮食行为有一个术语 - 称为orthorexia。
你可以吃任何你想要的和你想要多少？
不是真的。 保持健康的饮食习惯很重要。 重点关注大量健康食品，如新鲜水果，蔬菜，豆类，坚果，种子，全谷类，鱼类，海鲜，低脂乳制品（或其他钙源），瘦肉和家禽等。
只要您遵循均衡健康的饮食习惯 ，您可以每天享用一块糖果，一块饼干，一份薯片或您最喜爱的甜点。 当你吃这些零食时，注意你的份量大小是很重要的。
如果你过度吃太多，会怎样？
它可能会偶尔发生。 吃大多数健康的饮食可以采取一些练习，特别是如果你的饮食不健康。 当你第一次奋斗的时候要善待自己。 如果你放弃今天吞噬整个香蕉的诱惑，不要为你的饮食失败感到悲伤; 只是略过几天的治疗。 下一次你得到甜点，选择一些更健康或获得一小部分。
喝酒的过程如何？
只要你没有怀孕并且没有任何健康问题需要你戒酒，那么享受一杯适量的成人饮料或两杯适量就没有问题。 如果你认为你的饮酒量可能超过适量，你可以得到帮助。
>来源：
> Freeland-Graves JH，Nitzke S，营养与营养学院。 营养与营养学院的位置：对健康饮食的总膳食方法。 J Acad营养饮食 。 2013年2月; 113（2）：307-17。 doi：10.1016 / j.jand.2012.12.013。