一些跑步比赛以公里（例如5Ks或10Ks ）来衡量，因此了解英里转换为公里的方式很有帮助。 一公里是0.62英里。 一英里是1.6公里。 记住这一点很方便，但是当你跑步的时候，在你的脑海里做数学运算是很难的。 了解英里和公里等同于常见的跑步距离。
以英里和公里为单位的常见跑步距离
这些是您经常会看到的公路赛的距离。 这些包括美国在比赛中的常见距离以及国际田联认可的距离。 在国际比赛中，公里可能拼写千米。
- 5K ：3.1英里= 5公里或5000米
- 10K ：6.2英里= 10公里或10,000米
- 5-Miler ：5英里= 8.0公里或8,000米
- 15K： 9.3英里= 15公里或15,000米
- 10-Miler ：10英里= 16.1公里
- 20K ：12英里= 20公里或2万米
- 半马拉松 ：13.1英里= 21.1公里
- 25K： 16英里= 25公里或25,000米
- 30K： 19英里= 30公里或30,000米
- 马拉松 ：26.2英里= 42.2公里
- 100K： 62英里= 100公里
英里到公里转换
以下是您运行里程标记的公里等价物。
- 1英里= 1.6公里
- 2英里= 3.2公里
- 3英里= 4.8公里
- 4英里= 6.4公里
- 5英里= 8.0公里
- 6英里= 9.6公里
- 7英里= 11.3公里
- 8英里= 12.8公里
- 9英里= 14.5公里
- 10英里= 16.1公里
- 11英里= 17.7公里
- 12英里= 19.3公里
- 13英里= 20.9公里
- 14英里= 22.5公里
- 15英里= 24.1公里
- 16英里= 25.8公里
- 17英里= 27.4公里
- 18英里= 29公里
- 19英里= 30.6公里
- 20英里= 32.2公里
- 21英里= 33.8公里
- 22英里= 35.4公里
- 23英里= 37公里
- 24英里= 38.6公里
- 25英里= 40.2公里
- 26英里= 41.8公里
比赛训练计划
无论您选择哪个距离，您都需要为这个距离进行训练，这样您才能在比赛当天表现最好。 训练所需的时间取决于比赛的距离。 一旦你作为初学者到达终点线，你可能会想要提高你的完成时间，努力提高速度和耐力。
- 5K训练计划：为各级跑步者提供5K（3.1英里）的训练时间表。 这种流行的距离非常适合初学者，但它也非常适合快速开球，30分钟内完成。
- 5英里或8K培训计划：为各级跑步者提供5英里或8K培训时间表。
- 10K培训项目：为各级跑步者提供10K（6.2英里）的训练时间表。 你会经常看到这样的距离，有趣的跑步或与马拉松和半马拉松比赛的较短比赛。 跑步者通常可以在一个小时内完成。
- 半程马拉松训练计划：为各级跑步者提供半程马拉松（13.1英里或21.1公里）的训练时间表。 这个距离需要专门的训练。
- 马拉松训练计划：为各级跑步者提供马拉松（26.2英里）训练时间表。 你需要训练几个月才能到达马拉松终点线。
一句话来自
跑步是一项国际体育和健身活动，所以你会看到使用的公制单位。 无论使用哪种测量系统，距离都是相同的。 您需要使用方法来了解您跑步的距离 ，无论是锻炼还是跟踪比赛进度。