当你旅行时吃健康的饮食并不容易 - 尤其是如果你要坐长途汽车。 典型的公路旅行费用包括快餐，微波炉服务站选项，薯片包装袋和大量苏打水，但它可以在垃圾食品周游道，并保持健康的饮食习惯。 就是这样：
从早餐开始
您可以在餐厅，酒店欧式早餐吧，甚至加油站的食物通道吃早餐。
如果你是司机，避免多余的糖和淀粉类食物。 高碳水化合物膳食可以在短时间内改善你的情绪，但大量的糖和淀粉会让你昏昏欲睡。
在餐厅享用早餐
- 选择一个装满蔬菜的煎蛋卷，点一杯全麦面包，而不是一堆煎饼和糖浆。
- 一碗带有新鲜水果的燕麦片正在充盈，对你有好处。
- 如果你想要甜的东西，选择一个松饼，这是一个很好的纤维来源。 或者选择全麦面包加一点果酱或果冻。
酒店欧式早餐
- 选择低脂牛奶全麦谷物。
- 新鲜水果带给你维生素和纤维。
- 酸奶或煮鸡蛋是蛋白质的良好来源。
- 避免含糖松饼，甜面包卷和预先加糖的麦片。
服务站或便利店
- 寻找单份全麦早餐谷物和低脂牛奶。
- 蛋白质酒吧可以做一个很好的早餐食品替代品，但要留意额外的糖和卡路里 - 阅读标签。
- 作为最后一招，请选择热早餐三明治或小型早餐卷饼，放在甜甜圈和甜面包卷上。
快餐早餐
- 大多数早餐选择有很多卡路里和饱和脂肪，但早餐卷饼可能比其他选择少。
- 水果和酸奶parfaits会给你一些钙和蛋白质，没有太多的饱和脂肪。
- 喝低脂牛奶或100％果汁代替苏打水和橙味软饮料。
乘坐健康零食
如果你是司机，你开车时可能不应该吃零食 - 这是一种分心。 让乘客快乐的零食应该是有营养的。 带上一个保温杯，让零食和饮料保持凉爽。
当你停下来休息和休息时，找一家当地的杂货店。 你会找到更健康的食物，而且他们可能比你在加油站找到的便宜。
- 用鲜切蔬菜和水果装载冷却器。
- 带来大量的水 。 它会让你保持水分，如果你泄漏它不会污染室内装饰品。
- 单独包装的串奶酪或素食奶酪替代品可作为钙和蛋白质来源储存在冷藏室中。
- 在旅途中随身携带烤全麦饼干，以增加纤维和营养。
- 不要过度沉迷于油腻的薯片，选择不健康脂肪较少的烘焙品种。
- 用全麦面包和花生酱或瘦肉制成的三明治包装。
- 杏仁，腰果和核桃含有多不饱和脂肪，很容易在单独的袋子或更大的容器中旅行。
午饭和晚饭
在路上吃午餐和晚餐通常意味着去餐厅。
不要在快餐店花太多时间; 相反，选择提供更多选择的全方位服务餐厅。
健康的餐厅选择
- 订购汤或沙拉作为您的主菜吃。 完全跳过主菜，除非你真的很饿。
- 与你的伙伴分享一顿饭。 大多数餐馆都有很大的份量，所以通常有足够的食物来分享。 你会节省卡路里和金钱。 此外，分享消除了将剩菜倒回路上的诱惑，在那里他们不能妥善存放。
- 选择用更健康的方法制备的食物。 烤鸡肉是健康的，但炸鸡脂肪和卡路里太多。
- 吃蔬菜。 大多数主菜至少带有一种蔬菜。 如果没有，一定要点菜。
- 跳过甜点，或选择一些水果。
快餐晚餐
- 找到像地铁或Quiznos三明治店。 选择全麦面包，瘦肉和大量的蔬菜。
- 许多快餐店提供沙拉，但你需要小心。 其中一些沙拉的脂肪含量非常高，尤其是塔克沙拉或炸鸡排。
- 不要超大你的膳食。 这听起来很不错，但你会消耗太多的卡路里和太多的脂肪和钠。
- 用烤鸡肉而不是炸鸡肉制作三明治。
在酒店
如果您的旅行需要酒店住宿，经过漫长的一天旅行后您可能会有点饿。 如果去餐厅不是一个选择，你应该仍然能够找到健康的食物。
- 找到一家当地的杂货店，从沙拉吧或熟食区购买水果，坚果或健康选择。
- 如果您的酒店有微波炉，您可以找到更健康的冷冻晚餐或汤。
- 如果您唯一的零食选择是酒店自动售货机，请跳过糖果和薯条，寻找坚果或微波爆米花。
有些餐馆会将食物送到您的旅馆房间，并可能提供一些健康的菜单项目。 如果你去比萨交付，不要点多余的奶酪或高饱和脂肪的肉类。 选择大量的蔬菜和蘑菇（并订购一个侧沙拉）。