锻炼需要付出很多努力。 为什么不让他们成为最好的？ 这里有一些提示让锻炼有效的技巧 - 不仅仅是为了获得漂亮的平坦腹肌，而且还需要功能强大的腹肌。
1）了解你的腹部肌肉
如果你打算以某种方式进行训练 ，首先要知道的是你正在工作的肌肉。 许多人不知道腹肌实际上是4个不同的肌肉群，有不同的动作。
如果你想让你的锻炼成功，你需要锻炼所有的腹肌。 意识是第一步：
如何拉你的腹肌
2）这不是关于髋屈肌或髋骨
哦，哎呀。 很多工作和很少的结果...
髋屈肌是帮助将腿部和躯干靠得更近的肌肉，这是许多工作的编舞。 然而，虽然髋关节屈肌往往涉及到ab工作，但您想要确保您的腹肌工作最为困难，而不是您的臀屈肌。
同样，打开骨盆可以使锻炼看起来和感觉戏剧性（当它不妨碍）。 Tucking也会伤害你的背部，让你跳过你想要工作的那些深度腹部肌肉。
卷起与中立骨盆
髋屈肌与腹肌
3）背部锻炼平衡锻炼
腹部肌肉和背部肌肉以对您的姿势和脊柱健康非常重要的方式互相平衡。
为了高效，安全的运动，核心的所有肌肉都需要一起工作，包括背部肌肉。
特别是，如果你的腹部肌肉没有平衡地进行背部伸展运动 ，那么你不仅会成为背部疼痛的主要候选人，而且很可能最终会出现没有吸引力，效率低下的姿势 （那么平坦腹肌有什么好处？）。
5次延伸练习
背部伸展和力量练习
普拉提背部练习指南
为什么普拉提对背部疼痛有效
4）工作上部和下部腹部
从技术上讲，顶部和底部都没有单独的腹肌。 但是，功能上存在上限和下限差异，您需要解决这两个问题。 如果你只做胸部锻炼（仰卧起坐更好），你可能会过度强调上腹部功能，并想知道为什么你仍然有一个较低的胸部。
示例练习 - 上腹部和下腹部对焦：
回滚
卷起
双腿伸展
双腿下降
单腿拉伸
另请参阅：
普拉提平的Ab锻炼系列
20核心分钟的普拉提
5）做更多普拉提练习
大多数人将普拉提与锻炼相关联。 这是事实，普拉提是很多腹部工作。 普拉提尽你所能地运用腹肌 - 上腹部，下腹部，侧身，扭转，拉伸等......我们从核心开始，并且确实是普拉提动力室 ，它不仅仅是腹肌，因为实际上腹部肌肉不要单独工作。
你的腹肌需要能够与你体内的其他所有肌肉协同工作 - 即使是最小的脚趾肌肉。 所以普拉提是一个全身的方法，这就是你如何得到最好的腹肌，是的，但是也可以在你生活中想做的每一件事情上起作用。
所以不要限制自己练习。 学习从一个强大的核心工作你的整个身体。