当你运行金字塔速度时间间隔训练时， 时间飞逝 ，因为它需要你对间隔时间给予如此多的关注。 这个概念是，你通过在一分钟的时间段内开始你的硬盘间隔，上升到一个“金字塔”，上升到五分钟的时间段，然后再回到一分钟。
你可以在跑步机上或户外做（当然有手表）。
金字塔速度锻炼
| 间隔 | 如何运行 |
| 暖身 | 5分钟 - 步行/慢跑 |
| 工作间隔 | 以5K比赛节奏1分钟 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）1分钟。 |
| 工作间隔 | 以5K比赛节奏2分钟 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 工作间隔 | 以5K比赛节奏3分钟 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 工作间隔 | 以5K比赛节奏4分钟 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 工作间隔 | 以5K比赛节奏5分钟 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 工作间隔 | 以5K比赛节奏4分钟 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 工作间隔 | 以5K比赛节奏3分钟 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 工作间隔 | 以5K比赛节奏2分钟 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 工作间隔 | 以5K比赛节奏1分钟 |
| 冷却 | 慢跑5分钟。 |
用于跟踪的金字塔速度间隔锻炼
该锻炼与上述锻炼类似，但在室内或室外400米跑道上做起来更容易。
这个概念是，你通过一圈（400米）开始艰难的时间间隔来上下一个“金字塔”，再增加一圈，直到四圈，然后再回到一圈。
| 间隔 | 如何运行 |
| 暖身 | 5分钟 - 步行/慢跑 |
| 工作间隔 | 1圈（400米）以5K比赛节奏 |
| 休息间隔 | 在一半的工作间隔时间内恢复（轻松步调）。 |
| 工作间隔 | 2圈（800米）以5K比赛速度 |
| 休息间隔 | 在一半的工作间隔时间内恢复（轻松步调）。 |
| 工作间隔 | 以5K比赛速度3圈（1200米） |
| 休息间隔 | 在一半的工作间隔时间内恢复（轻松步调）。 |
| 工作间隔 | 以5K比赛速度4圈（1600米） |
| 休息间隔 | 在一半的工作间隔时间内恢复（轻松步调）。 |
| 工作间隔 | 以5K比赛速度3圈（1200米） |
| 休息间隔 | 在一半的工作间隔时间内恢复（轻松步调）。 |
| 工作间隔 | 2圈（800米）以5K比赛速度 |
| 休息间隔 | 在一半的工作间隔时间内恢复（轻松步调）。 |
| 工作间隔 | 1圈（400米）以5K比赛节奏 |
| 冷却 | 慢跑5分钟。 |