初学者培训计划跑两英里

四周内简单的跑步/步行计划

这个为期四周的培训计划专为想要跑两英里的初学者跑步者/步行者而设计。训练计划以轻松的速度结合跑步和步行间隔，以帮助您实现这一目标。

虽然你会首先行走更多，但每个星期你都会稍稍增加跑步距离，并减少步行距离。

四周后，你将能够跑步两英里而不会步行。

要开始这个培训计划，你应该完成4周到1英里的课程，或者能够舒适地跑1/2英里。

此培训计划不是为完全陌生的人设计的。如果你之前没有跑过，你最好的选择是从绝对初学者的跑步指南开始。这将教你运行的基本知识，并帮助提高你的健身水平，让你可以安全地采取一英里或两英里的培训计划。

在开始任何程序之前，您可以做的最好的事情之一就是为您的脚型和跑步步态准备适合的跑鞋类型。访问你当地的专卖店，为你推荐最好的鞋子。

开始正在运行的程序是保持身材并达到最终健身目标的好方法。无论您处于哪个级别，有几件事可以帮助您找到成功。

请记住，你将有美好的日子和不好的日子，但坚持会让你通过所有的人。

一些基本的步骤，你可以采取积极的帮助。例如，跑步者经常发现最好的安排他们的锻炼，所以繁忙的日程安排不会妨碍培训。其中一部分就是确定适合你的最佳时间。

听自己的身体并按自己的步调采取行动也很重要。有些人需要比其他人更多的休息，所以如果你需要的话，花点时间。如果您发现该计划对您而言进展太快，请重新进行一周的锻炼，然后再进行下一步锻炼。

为了测量目的，尝试在赛道上进行这些训练。通常，一圈是400米或大约1/4英里。每次锻炼都有相同的轨迹，所以你知道你应该跑步和走多远。您也可以在路上，休闲路径或跑步机上锻炼。对于这些，使用RunKeeper等正在运行的应用程序来测量您的距离。

你应该开始每次跑步5-10分钟的热身散步或做一些热身运动。完成一个5到10分钟的冷静散步。在你的步行间隔期间，确保你快步行走，并继续使用良好的跑步形式。

你不必在特定的日子里做你的跑步。但是，您应该尽量避免连续运行两天。要么休息一整天，要么在跑步期间进行交叉训练。交叉训练可以是骑自行车，瑜伽，力量训练，游泳或任何其他你喜欢的活动。

第一周，你将跑步和以每半英里的间隔步行。

现在是找到你的动力，进入训练计划的节奏，并为未来的更长时间做好准备的好时机。如果您需要，请在第二周完成此计划，然后再转到下一个计划。

在节目的第二周，你将跑3/4英里，步行1/4英里。

记得享受你的休息日或做你最喜欢的交叉训练活动。当你朝着你的两英里的目标前进时，这会有很大的帮助。

虽然前几周在所有三个运行日都保持相同的时间表，但第三周的第五天为序列的第一次运行增加了额外的1/4英里。这会让你在第四周和整整两英里的时间里跑步。

就是这个！这个程序还剩一个星期。最终目标是在第五天，你会准备好解决你的前两英里。

跑步是一种渐进的锻炼，一旦你达到了两英里的标准，你就会着手解决你的下一个挑战。有几种方法你可以去，但一个很好的路线来尝试初学者5K的培训时间表。

在这个计划结束时，你应该为你的成就感到骄傲。这对任何跑步者的训练都是一大步。许多人甚至喜欢保持在这个水平，所以不要感受到跑远距离的压力。重要的是你对运动量的增加感觉很好。经常锻炼任何距离将有助于保持健康和身体健康。

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