当谈到吃健康， 减肥或维持目前的体重时，如果随着时间的推移做出微小的改变，而不是一次尝试彻底改变整个饮食，那么你更有可能取得成功。 尝试这些简单的变化，以更健康的饮食。
1 - 吃早餐。
营养丰富的早餐让您在一天中燃料充足，并有助于防止您在当天晚些时候感到不适。 如果您计划跑步或做其他运动，这一点尤其重要。 如果你早晨给你的身体提供健康的燃料，你的锻炼将会更加有效。
易于准备的早餐也适合跑步者，包括带水果和低脂牛奶的冷麦片，带花生酱的全麦吐司，带水果的酸奶或全麦华夫饼。
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2 - 尝试低热量，低脂肪的最喜欢的食物。
不要以为当你想要更健康和减肥时，你必须放弃最喜欢的通心粉和奶酪等舒适食品。 使用低卡路里成分或以不同的方式进行准备。 例如，如果您的通心粉和奶酪配方使用全脂牛奶，黄油和全脂奶酪，请尝试用脱脂牛奶，黄油和淡奶油奶酪重新制作。 你甚至可以添加一些新鲜的菠菜和西红柿，使它更健康。
寻找你喜欢的低热量食谱。 只记得不要增加低卡路里，低脂食物的份量。
另见： 健康运行后舒适食品
3 - 注意你的分量大小。
标准部分尺寸实际上可能比您想象的要小。 例如，三盎司的肉大约是一副牌的大小。 一份面食或大米的大小约为网球的大小。 尝试将少量食物放在盘子上或使用较小的盘子。 如果你把更多的食物放在你面前，你会吃它，因为它在那里。 只要你从商店回家，就用袋子和容器把食物分成小份，这样你就避免了打开和整个包装袋的诱惑。
4 - 吃大量的全谷物，水果和蔬菜。
尝试糙米而不是白米饭和全麦面食，而不是普通的意大利面。 每天五份水果和蔬菜的目标。 你不需要大量的水果和蔬菜。 一杯沙拉算作一种蔬菜，所以请尝试在午餐或晚餐时吃沙拉（并选择低卡路里，低脂肪或无脂肪的沙拉酱）。
这里有一些其他的快速提示，让你的饮食中增加更多的蔬菜和水果：
- 用蔬菜蘸酱或鹰嘴豆泥将胡萝卜和西兰花放入。
- 将一些蓝莓或草莓放在谷物或酸奶中。
- 用酸奶浸泡苹果和葡萄。
- 在比萨上加入菠菜，辣椒，洋葱和西红柿。
- 制作三明治时，加入大量蔬菜配料 - 生菜，西红柿，切成薄片的黄瓜和豆芽。
- 使用莎莎酱作为烤土豆的顶部，而不是黄油或酸奶油。
- 将多余的蔬菜（如洋葱和辣椒）放入番茄酱中，以增加蔬菜（和风味）。
- 获得微波炉包装的冷冻蔬菜，方便晚餐配菜。
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5 - 保持健康零食。
由于跑步者经常一整天都会感到饥饿 ，因此让健康的小吃可用是很重要的，特别是在工作时。 手上保存健康的零食，如水果，蔬菜，格兰诺拉麦片或低脂爆米花，将阻止您前往自动售货机购买不健康的小吃。
6 - 从瘦肉和家禽开始。
对于家禽来说，最瘦的选择是来自鸡肉或火鸡无皮乳房的白肉。 在购买牛肉时，寻找圆形，夹头，牛腩或里脊肉。 瘦猪肉的选择包括里脊肉和腰肉排骨。
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