在马拉松或其他比赛的起跑线上不做什么

当你为一场比赛训练时,你可能会比开始时更多地考虑终点线,但一开始就很聪明,准备就绪是成功比赛的重要部分。 以下是一些提示,以确保您的比赛获得良好开端。

1 - 不要在最后一分钟出现

摄影:Gary John Norman

给自己足够的时间开始比赛,特别是如果你需要在那里拿起你的比赛包。 你还需要给自己足够的时间来使用浴室,检查你的包,并找到你的畜栏(如果比赛有他们)。 比赛道路封闭可能会影响您的路线和开始的旅行时间,因此请确保您查看比赛的网站以了解他们如何推荐入门。 您可能还想与前几年参加过比赛的其他选手(或阅读网站上的评论)进行交流,以了解他们推荐的比赛开始时间。

2 - 不要等待使用porta-potty。

罗伯特廷克/第一光/盖蒂图片社

如果门厅线很长(并且通常在大型比赛中),那么在你需要真正去之前就可以上线了。 很可能,当你到达线路的前端时,你需要走。 不要以为在比赛前几分钟你就可以跳上线。 另一个提示:带上你自己的卫生纸或纸巾 - 门厅有时候耗材不足。

另请参阅: 在比赛中使用Porta-Potties的技巧

3 - 不要跳过你的热身。

克里斯Leschinsky

寒冷的天气和较短的比赛中​​比赛时,赛前热身尤为重要,比如5K。 (对于较长的比赛,你的第一或第二英里基本上是你的热身。)做一个轻松的慢跑或行进几分钟将扩大你的血管,确保你的肌肉供应充足的氧气。 热身还可以提高肌肉的温度以获得最佳的灵活性和效率。 它可以缓慢提高心率,减少开始跑步时心脏的压力。

4 - 别忘了你丢弃的衣服。

对于马拉松比赛和其他大型比赛,你通常必须尽早到达你的栏杆,这意味着你已经用额外的图层检查了你的比赛包。 你不想在一开始就发抖,因为你会浪费大量精力来保持身体温暖。

所以,如果你知道你会在起跑线上等待一段时间,那么穿上你的赛车装备上的旧长袖衬衫来获得额外的温暖。 不要将它捆绑在腰部并增加额外的体积,而是一旦你被加热,就可以把它扔在一个止水位上。 一些大型赛事甚至允许跑步者在开始时扔掉额外的衣服,因为他们收集衣服并将其捐赠给当地的慈善机构。

许多跑步者喜欢在开始等待时穿上垃圾袋。 垃圾袋可能是您最重要的(也是最便宜的)起跑线项目之一。 如果一开始下雨或刮风,它们尤其会派上用场。 如果天气非常冷,你可以穿它而不是丢弃的衣服,或者穿在衣服上。 你可以通过切割袖孔和颈部的洞来制作一件大垃圾袋。 在起步区等待时,可以穿着它保持干爽。 一旦你开始行动并开始预热,你可以把它拿走并扔掉。

另见: 马拉松包装清单

5 - 不要在错误的地方排队。

哈里如何/盖蒂图片体育

较快的跑步者应该排在起跑线的前面,慢跑者和后面的步行者。 排在正确的位置不仅是正确的比赛礼节 ,还会阻止你以太快的速度开始比赛。

有些种族,特别是大型的半马拉松和马拉松,有基于估计步伐的畜栏 。 你的种族围兜应该指出你已经分配了哪个畜栏。 如果比赛没有赛道,请寻找指示每英里速度的速度标志。 如果你没有看到任何迹象,请向附近的跑步者询问他们的预期步伐; 如果它比你的速度更快,那么再向后移动。 大多数比赛都使用计时芯片 ,所以不必担心跨越起跑线所需的时间 - 他们不会计入最后时间。

6 - 别着急。

迈克尔布兰/ Allsport

你很可能会在开始时感到紧张,所以尽可能放松一下。 如果您在开始之前需要等很长时间,请在人群周围找个安静的地方,以免感到焦虑。 一些跑步者喜欢听轻松的音乐来保持冷静,而另一些跑步者则有大声快节奏的歌曲让他们为赛跑而奋斗。 你也可能发现,做一些轻松的伸展,阅读或调解会让你感觉更放松。

另请参阅:

管理赛前焦虑的技巧
5件精神坚韧的跑步者做的事情
应对马拉松焦虑的7种方法

7 - 不要分区。

斯宾塞普拉特/盖蒂图片社

开始可能非常拥挤和混乱,所以要小心。 一些跑步者在试图在跑步者周围进行机动或者在一开始就被某人丢弃的水瓶或衣服上绊倒时跌倒。 当你在比赛开始时排队时,确保你不会因比赛的兴奋而分心。 密切注意其他跑步者,并注意丢弃的物品。 如果你不得不丢掉一些东西,确保把它扔到一边,远离其他跑步者。