预测你的完成时间，步速和距离
你的速度和速度可以帮助你确定你走路或跑步一定距离需要多长时间。 随着时间的推移比较这些数字可以帮助你跟踪你的表现，并看看你的健身效果是否得到了回报。 注册比赛或比赛时，您可能还需要了解自己的步调，例如5K ， 10K ， 半程马拉松或马拉松 。 您可以使用在线步速和距离计算器或自己进行数学计算。
步行或跑步速度计算器
你的步速表示每公里每分钟或每分钟的分钟数。 这是您需要步行或跑步一英里或一公里的时间。 比赛组织者使用你的速度将你分配给一个以类似速度进行比赛的其他人
要计算你的步速，你需要知道你走过或跑步的距离以及你做这件事的时间。 将这些输入到计算器中以查找您的步速。
自学数学方程式 ：
- 步速=时间/距离
- 时间/距离=步伐
速度可能不是整数分钟，在这种情况下，您需要将分钟的几分之一转换为秒。 您可以通过将分钟的分数乘以60来完成此操作。例如，0.5分钟= 30秒。
例子：
- 在30分钟内跑步3英里= 30 / 3.0 =每分钟10分钟。
- 在45分钟内步行3英里= 45 / 3.0 = 15分钟/英里。
- 在60分钟内跑10公里（6.2英里）= 60 / 6.2 = 9.68分钟/英里。 但是你需要将一分钟的分数转换成秒。 0.68分钟×60秒/分钟= 41，所以速度是每英里9:41分钟。
步行和跑步速度计算器
您的速度是计算随时间变化的距离，用英里/小时或公里/小时表示。 如果你有自己的节奏，可以很容易地将其转换为速度，只需按你的速度除以60即可。
- 速度= 60 /步速
为了计算你的速度，你需要知道你走过或跑过的距离以及你这样做的时间。
将速度转换为速度也很容易。
自学数学方程式
- 速度=距离/时间
- 距离/时间=速度
在计算中不使用整个小时时，最好将数字转换为分钟数，然后将结果乘以每小时60分钟，以获得每小时的英里数或每小时的公里数。
例子：
- 在1小时内运行6英里= 6/1 =每小时6英里
- 2小时行走6英里= 6/2 = 3英里每小时
- 在90分钟内跑完半程马拉松（13.1英里）= 13/1英里除以90×60 = 8.73英里每小时。
普通距离的速度和速度图
步伐 | 速度 | 5K | 10K | 半程马拉松 | 马拉松 |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
您也可以使用这些定义：
- 跑步：速度超过每小时5英里或每英里超过12分钟。 这是剧烈的运动。
- 快速步行或慢跑：速度4至5英里/小时，或每英里12至15分钟。
- 快速步行：速度在3到4英里/小时之间，或者步行速度在每英里16到20分钟之间。 这是中等强度的运动。 请注意，许多跑步比赛的时间限制等于每英里16分钟的速度。
- 轻松步行：速度低于3英里/小时或步幅大于每英里20分钟。 这是轻度活动。
使用应用程序和健身穿戴设备来衡量您的速度和步伐
速度计算器可以很好地检查您的GPS健身应用或GPS健身速度计将您显示为速度或步速。 这些可能是不准确的，你不想认为你比实际的速度快。 导致不准确的一个常见因素是在建筑物，树木或山丘的区域，该区域会阻挡用于测量您位置的卫星信号。 使用定时器检查任何设备以测量您的步行或跑步速度超过已知距离是个不错的主意。
距离计算
如果你知道你的步伐和你走路或跑步的时间，你可以计算出你应该走多远。 如果你有一定的时间进行锻炼，并希望看到你能在这段时间走多远，这会很有用。 有时你需要转换距离，在这种情况下，知道一公里是0.62英里，一英里是1.61公里是有用的。
如果您知道自己的步速和时间来计算距离，请将您的步速和时间输入计算器，以公里或英里计算距离。 同样，这个预测的准确性取决于准确的步调。 佩斯每分钟每分钟或分钟（时间/距离）
自学数学方程式
- 距离=时间/步伐
- 距离=速度x时间
完成时间计算
知道你需要花多长时间才能完成是你注册比赛前的重要知识。 步行者和慢跑者必须是他们可以在课程截止时间内完成。 您可能还想将您的完成时间与获奖者名单进行比较，以查看您是否有资格获得年龄组的奖杯。
要计算完成时间，您需要知道每分钟每英里或每分钟的分钟速度以及课程的距离。 将这些输入到计算器中。
自学数学方程式
- 完成时间=步幅x距离
- 完成时间=速度/距离
确保您以多种方式检查您的步速，因为基于GPS的速度可能不准确。 做一个计时英里或计时公里是找到准确步调的更好方法。 否则，您的完成时间也将不准确。
预测较长比赛的完成时间
虽然你可能能够在一英里或一公里以上的时间内完成时间，并用它来预测5K或10K比赛的时间，但在半程马拉松或马拉松比赛中，你可能无法保持相同的速度。 预测完成时间的方法各不相同。
约翰罗宾逊博士建议的一种方法是每增加一次距离，你的英里就增加20秒。 例如，如果您完成了一次半程马拉松，请查找每英里的平均分钟数并添加20秒。 要找到您的马拉松比赛的完成时间，您可以将每英里速度的分钟数乘以26.2英里。 马拉松教练Hal Higdon建议您将10公里的完成时间乘以5，以找到您的马拉松结束时间。
你需要加快速度吗？
如果您对速度计算器的结果不满意，请使用这些提示和课程加快速度。 你可以学习如何使用更好的姿势，手臂运动以及通过强力推动从脚跟到脚趾的每个步骤滚动更快 。 奥林匹克式的跑步技巧最好从教练身上学到，但如果你花时间学习它，你很快就会在本地比赛中超过许多跑步者。 许多人使用步行/跑步技术进行较长距离的比赛，交替步行和跑步。 这可以让你更快到达终点，并提高你的健康水平。 如果你是一名跑步者，你可以学习跑得更快 ：通过处理你的营业额，节奏运行每周，间歇跑步训练和山坡训练。
>来源：
>测量身体活动强度。 疾病预防与控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html。