经过长时间的散步或锻炼后，通过包括放松方式的恢复课程来奖励自己。 在一次很好的锻炼后放纵自己是可以的。 你甚至需要滋养你的肌肉，以便建立和加强。
1 - 良好的长期浸泡在浴缸里
用温水（非热水）填满浴盆并加入泻盐。 享受一个很好的浸泡，这将有助于舒缓肌肉酸痛。 不要在热水中烤你的肌肉很重要，它们已经被压缩了。 如果您有喷气式浴缸，则可获得奖励积分。
2 - 温泉
经过漫长的步行，你的脚需要很好的浸泡来刷新它们。 如果出现水疱或热点，将Epsom盐加入水中是明智的，因为这有助于干燥它们。 有许多可用的脚温泉模型。 我有一个Homedics JetSpa和奇妙的作品。 它有喷气机和气泡。 这是我以前使用的两个塑料袋的巨大改进。 但便携性稍差。
更多
3 - 把脚放好
经过漫长的步行（或者脚上任何漫长的一天）之后，在双膝保持良好的支撑的同时，双脚感觉很好。 找到合适的枕头组合并不容易。 我尝试了腿部躺椅，这是专门为此目的而设计的。 它可以轻松调整角度，仰角和坚硬度。 它的泪滴形状和手柄让你不用起身就可以改变高度。 您可以通过一个按钮来改变坚固性，以便自动填充空气枕头可以填充或释放。 这使用枕头或楔子来提升腿部。
更多
4 - 巧克力牛奶或您最喜爱的拿铁
你可以购买各种花式运动恢复饮料，但研究人员说巧克力牛奶或你最喜爱的拿铁咖啡也是如此。 经过漫长的散步后，我喜欢从最近的咖啡店购买冰冷的摩卡咖啡（荷兰兄弟公司称之为荷兰冰冻咖啡）。 关键是从牛奶中获得一些蛋白质，并从巧克力糖浆或其他调味糖浆中获取一些碳水化合物。 这给你的肌肉提供了他们锻炼身体所需的积木。 雀巢在波特兰马拉松结束时提供巧克力牛奶。
5 - 身体磨砂
在浸泡结束时，我喜欢用温泉身体磨砂去除汗水，污垢和死皮。 有很多不同的种类可供选择，你可以选择你喜欢的。 它们在进行洗涤时所用的砂砾物质的类型各不相同 - 从糖到地面葡萄籽到竹子的一切。 其中一些听起来像美味的甜点。 我需要选择那些使用天然香料的香水，因为我对假香水很敏感。
更多
6 - 薄荷活力脚霜
你已经浸透了，你已经补充，现在把你的脚对准一些凉爽的薄荷乳液，这将有助于恢复那种充满活力的感觉。 一个好的脚霜也会滋润你的脚，保持你的老茧柔软，并防止疼痛的龟裂皮肤。 如果您正在进行长途步行训练，请勿移除这些老茧，因为它们有助于防止您在同一区域出现水疱。 在您的大事件之后保存修脚。
更多
7 - 毛绒ThermaTherapyThe颈部和手包裹
准备好在躺椅上放松身心，听听音乐或者您最喜欢的盲目电视节目吗？ 滋润你的双手 - 它们会从行走中变干。 将这个毛绒加热器放入微波炉中一两分钟以加热它并将其滑到您的脖子上。 把你的手放进暖手袋和RELAX中。 它有淡紫色和洋甘菊的清香。
更多