从恢复日获取更多
休息和恢复是任何日常锻炼的重要组成部分。 你的运动后恢复程序对你的健身效果和运动表现有很大的影响，并且可以让你更有效地进行训练。 不幸的是，大多数人没有锻炼后恢复计划。 这里有一些提示让你的训练计划顺利进行。
为什么恢复是重要的
运动后恢复对肌肉和组织修复以及力量建设至关重要。 经过重量级训练后，这一点更为重要。 肌肉需要从24到48小时的任何时间进行修复和重建，过早再次工作只会导致组织破裂而不是建立。 对于重量训练例程，从不连续工作两天相同的肌肉群。
运动员的恢复方法有很多种。 以下是专家们最常推荐的一些内容。
1 - 更换丢失的液体
在运动中你会失去大量的液体，理想的情况下，你应该在运动中更换它，但运动后补充是一个简单的方法来提高你的恢复。 水支持身体中的每一种代谢功能和营养物质转移，并且拥有大量的水将改善每一种身体机能。 耐力运动员在出汗几个小时内会失去大量的水，这对于补充足够的液体更为重要。
2 - 吃健康的恢复食物
在锻炼身体后耗尽能量存储，如果您希望身体恢复，修复组织，变得更强壮并准备迎接下一个挑战，则需要加油 。 如果您日复一日地进行耐力运动或试图增强肌肉，这一点更为重要。 理想情况下，您应该在锻炼结束后的60分钟内尝试吃，并确保包含一些优质蛋白质和复合碳水化合物。
3 - 休息和放松
时间是从任何疾病或受伤中恢复（或治愈）的最佳方法之一，经过艰苦的锻炼后，这也是可行的。 如果你允许一段时间，你的身体有一个很棒的能力来照顾自己。 经过艰苦的锻炼后休息和等待，可以使修复和恢复过程以自然的速度发生。 这不是你能够或应该做的促进恢复的唯一事情，但有时无所事事是最容易做的事情。
4 - 伸展
经过艰苦的锻炼后，考虑温和的拉伸。 这是一种简单而快速的方式来帮助肌肉恢复。
5 - 执行主动恢复
轻松，温和的运动改善循环，有助于促进全身营养物质和废物的运输。 理论上，这可以帮助肌肉修复并加快速度。
6 - 获得按摩
按摩感觉很好，并改善循环，同时让您充分放松。 您也可以尝试自我按摩和泡沫滚轮练习，以缓解紧张的肌肉，并避免沉重的运动按摩价格标签。
7 - 拿一个冰浴
一些运动员发誓冰浴，冰疗或对比水疗法 （冷热交替淋浴）恢复更快，减轻肌肉酸痛并防止受伤。 这种方法背后的理论是，通过反复收缩和扩张血管有助于清除（或清除）组织中的废物。 有限的研究发现对比水疗法可以减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
如何使用对比水疗法 ：在锻炼后进行淋浴时，用30秒冷水替代2分钟热水。 重复四次，每次热冷喷雾之间温和一分钟。 如果您碰巧有一个有冷热水浴缸的温泉浴场，您可以在同一时间每次都尝试一下。
8 - 多睡一会儿
当你入睡时，你的身体会发生令人惊异的事情。 对于经常锻炼的人来说，最佳睡眠是必不可少的。 在睡眠期间，您的身体会产生生长激素（GH），这是造成组织生长和修复的主要原因。
9 - 尝试可视化练习
在锻炼日常生活中加入精神练习对于任何运动员来说都是一个巨大的好处。 花时间练习精神排练或遵循正念冥想计划可以帮助处理冷静清晰的态度并减少焦虑和反应。 熟悉你的思维如何运作，思考如何反弹，以及你如何不需要依附任何一种思维，这对于运动员在精神上和身体上都恢复了很好的方式。 此外，练习积极的自我对话可以帮助您改变正在进行的对话。 考虑在恢复期间使用这两种类型的心理练习。
10 - 避免过度训练
一个简单的快速恢复方法是首先设计一个聪明的锻炼程序。 过度的运动，每次训练或缺乏休息日都会限制锻炼身体的健康收益，并破坏你的恢复工作。