避免饮食中的鸡蛋可能意味着更少的食物选择，但它不一定。 如果你对鸡蛋过敏，你知道其他蛋白质的选择可以帮助你完成饮食并保持健康。 快餐是许多个人，儿童和成人健康饮食的重要组成部分。 事实上，研究表明，吃含有蛋白质来源的小吃可以帮助你保持满意并且以后不太可能吃得过饱。
直到现在，找到没有营养，美味且容易制作鸡蛋的零食并不总是那么容易。 而且，如果你正在看你的卡路里，那么你正在看卡路里。 你不想让你的日常小吃打破你的卡路里预算。 而且，如果你像我一样，你想让你的零食为你的一天增加营养，而不仅仅是额外的卡路里和营养物质。
我有24种适合此法案的蛋白质包装的无蛋小吃：健康，营养丰富，令人满意，种类丰富，无蛋。 我列出了每种蛋白质的含量。 不要忘了查看这些高蛋白早餐的想法 。
24个无蛋小吃
- 烤鹰嘴豆豆 ：将15盎司罐装的鹰嘴豆豆沥干并冲洗干净; 拍干。 在400F以上烘烤30-40分钟或直到褐色和脆皮。 撒上海盐。 蛋白质（每杯）：18克。
- 土耳其生涩饼干曲折 ：牛肉干2件（2盎司），椒盐卷饼1盎司（约17个椒盐脆饼）。 蛋白质：18克。
- 奶酪立方蔬菜混合 ：4个奶酪立方体和各种蔬菜，如葡萄西红柿，黄瓜片和小胡萝卜（总共2杯）将为您提供16克蛋白质。
- 香草希腊酸奶和黑莓 ：希腊酸奶是一种高蛋白酸奶; 顶部装有半杯黑莓（或任何其他草莓或覆盆子喜欢的浆果）的容器。 蛋白质：15克。
- 带有格兰诺拉麦片的Skyr（冰岛酸奶） ：这种“酸奶”类似于希腊酸奶，但它每盎司包装的蛋白质更多; 蛋白质是基于一个5盎司的容器。 搅拌2汤匙你最喜欢的脆脆麦片。 蛋白质：14-16克。
- 字符串奶酪和瓜块 ：2个奶酪串和1杯甜瓜（哈密瓜，蜜瓜或西瓜）。 蛋白质：14克。
- 马苏里拉奶酪墨西哥卷饼 ：将1/2杯切碎的马苏里拉奶酪涂在柔软的8英寸玉米饼上; 在微波中加热并折叠成半圆和切片。 蛋白质：14克。
- 奶酪配蓝莓和麦片：上半杯奶酪配1/2杯蓝莓和2汤匙麦片。 蛋白质：14克。
- 熟肉和奶酪卷起 ：将一盎司肉和一盎司切片奶酪卷成管。 蛋白质：14克。
- 虾和鸡尾酒酱 ：2盎司（6件）熟虾和3汤匙鸡尾酒酱。 蛋白质：14克。
- 毛豆 ：在它们的豆荚中加热一杯这些高纤维豆类; 吃它们需要更长的时间，当他们被包裹在他们的壳。 蛋白质：12克。
- 花生和半甜巧克力片 ：混合1/4杯花生和2汤匙巧克力片。 蛋白质：9克。
- 南瓜豆奶冰沙 ：将1杯豆奶与1/4杯南瓜泥和冰混合。 为了调味它，加入少许肉桂和肉豆蔻。 蛋白质：8克。
- 黑麦面包上的腰果黄油 ：将1汤匙腰果黄油涂在1片烤黑麦面包上。 蛋白质：8克。
- 羊奶酪和卡拉马塔橄榄 ：立方体约2盎司的羊奶酪，并与6卡拉马塔橄榄配对。 蛋白质：8克。
- 黑豆莎莎和全谷物玉米片 ：提供1/4杯莎莎和1盎司薯片（约10个）。 蛋白质：7克。
- 花生酱和芹菜 ：将2汤匙花生酱涂在2-3根芹菜茎上。 蛋白质：7克。
- 杏仁黄油米糕：将2汤匙杏仁酱涂在2个大米饼上。 蛋白质：7克。
- 香蕉坚果大豆酸奶冻糕 ：取半杯调味大豆酸奶，并用半片香蕉和2汤匙核桃切片。 蛋白质：6克。
- 水果冰沙 ：加入1杯冷冻混合水果，半杯脱脂牛奶和¼杯香草酸奶，并在高处混合。 蛋白质：6克。
- 混合坚果 ：慷慨少量（约¼杯）。 蛋白质：6克。
- 生杏仁和苹果片 ：数出25个杏仁，切成一个中等大小的苹果。 蛋白质：6克。
- 腰果和干樱桃 ：混合1盎司腰果（约xx）和2汤匙干樱桃。 蛋白质：5克。
- 鹰嘴豆泥与胡萝卜棒 ：这种高蛋白质，高纤维蔓延加上½杯胡萝卜2汤匙给你5克的蛋白质。
资源：美国农业部营养数据库