澳洲坚果营养表

卡路里在澳洲坚果和健康福利

如果你爱澳洲坚果，你可以选择杏仁或核桃。但澳洲坚果是健康的吗？澳洲坚果中的脂肪和卡路里可能会诱使你避开它们。但是，这种松脆，光滑的坚果提供了一些健康益处。

澳洲坚果是由澳大利亚坚果树生产的核心，最初来自澳大利亚，但现在在世界许多地区，包括夏威夷都有。坚果有一个坚硬的外壳，在加工螺母之前被移除。通常，坚果在油中烘烤或油炸。澳洲坚果被作为零食出售，广泛用于烘烤和用于调味冰淇淋等产品。

标签上提供的营养数据是用于生吃澳大利亚坚果的。如果坚果被加工或用油煮熟或添加其他成分，营养数据将会改变。

含有澳洲坚果坚果的单份1盎司坚果小吃混合物提供167卡路里，11克脂肪，1克饱和脂肪，202毫克钠，13克碳水化合物，2克膳食纤维，3克糖和6克克蛋白质。
有时用作无麸质淀粉替代品的一盎司澳洲坚果面粉提供205卡路里，21克脂肪，3克饱和脂肪，7毫克钠，4克碳水化合物，3克膳食纤维，1克糖和2克蛋白质。

澳洲坚果脂肪含量高，但它们也提供单不饱和脂肪的促进作用，被认为是“好”脂肪。单不饱和脂肪或MUFAs来自植物来源，可能有助于降低LDL或“坏”胆固醇。因此，营养与营养学院建议您选择含不饱和脂肪的单元不饱和脂肪食物。

澳洲坚果也提供纤维。用纤维吃食物可以帮助你感觉更饱满，更满意。减肥专家通常建议减肥者摄入含纤维的食物，以帮助他们减少食量，并产生减重所需的卡路里不足。

澳洲坚果也是硫胺的良好来源，也是非常好的锰来源。

避免暴饮暴食的最佳方法是什么？
尽管坚果对健康有益，但它们是我们常吃的最常见的食物之一。一份澳大利亚坚果只有10-12粒。但是我们通常在吃东西前不计算坚果。为避免过度使用，请用手控制部分。一小撮坚果是一份。

风味坚果或坚果与普通坚果一样健康吗？
在一些坚果混合物中发现了澳洲坚果。

当你购买坚果混合物或坚果混合物时，坚果可以用油烤或用高钠产品调味。结果是，你可能会消耗更多的脂肪或钠，超出你的预期。

坚果可以成为减肥饮食的一部分吗？
如果你想减肥，坚果可以制作出聪明的小吃。坚果中的蛋白质和纤维可以帮助你感到饱腹饱满，所以你在饭后不要再吃东西了。

储存坚果的最好方法是将它们置于室温下的密封容器中。他们应该保持新鲜大约三个月。如果你把它们放在冰箱里，它们应该保持新鲜六个月，如果你冻结它们，你可以使用它们约一年。

澳洲坚果可用于咸味或甜食。如果你喜欢做饭或烘烤，尝试这些食谱之一，以利用澳大利亚坚果营养。

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