最简单的减肥方法之一就是在家做饭。 在你自己的厨房里，你可以控制卡路里，选择更健康的食材，并且比你在餐馆里更精确地监测食物的分量。 但很多时候，你不想处理烘焙，烧烤，烧烤和烤饱餐的混乱。 那么，为什么不使用饮食友好的健康搅拌机配方呢？
使用你的厨房搅拌机来减肥
当你使用你的厨房搅拌机减肥时，你会享受到几个好处。 首先，使用单个设备可节省准备时间和清理时间。 此外，大多数搅拌机允许您使用整个水果和蔬菜，因此很容易吃到更多健康的低热量食物。 最后，由于搅拌机坐在柜台上，它总是随时可以使用。 没有必要预热，你不需要任何特殊的平底锅或托盘。 由于大多数搅拌器罐在侧面都有预先测量的标记，因此您甚至可能不需要使用量匙或杯子。
冰沙的最佳搅拌机
在购买搅拌机之前，您需要决定如何在减肥计划中使用该设备。 信不信由你，你可以用它来制作不仅仅是冰沙。 事实上，您可以使用搅拌机制作低卡路里的汤，蘸酱，小吃店，甚至冰淇淋。 但你需要购买最好的搅拌机才能完成。
市场上有数十台搅拌机。 我是Blendtec 725的忠实拥趸，因为它有足够的力量来混合任何东西。 它还有一个很棒的触摸屏显示屏，可以预测健康膳食。 然而，这种搅拌机比你在当地家庭商店找到的许多更昂贵。
尽管我建议购买你能买得起的最好的搅拌机，但也有一些价格较低的品牌也能很好地工作。 尝试购买至少500瓦的搅拌机，并寻找至少有三种速度的机型。 一些搅拌机还为不同类型的食物预设程序。 该功能不需要混合不同食谱的猜测。 但这不是必需的。 如果您关心预算，请浏览此功能。
冰沙
健康的冰沙是许多减肥计划的基石。 但重要的是你要遵循一定的指导方针 ，以确保你的冰沙既健康又节食。 许多冰沙食谱看起来很健康，但糖分和卡路里都非常高。
为了控制卡路里，您可以从基本配方开始，根据需要进行调整。 一份基本的绿色冰沙配方将包括一个甜水果，一个绿色蔬菜，并使用水作为基础，因此它的热量低，天然无脂肪。 适合节食者。 尝试不同的水果和绿色素食组合，找到你喜欢的一些。
你可能会想尝试一个南瓜饼冰沙或一个无牛奶的草莓冰沙 。
汤类
你知道你可以用搅拌机制作低热量的汤吗？ 大多数商店购买的汤都含有高钠，通常脂肪或卡路里含量高。 当你在家里制作自己的汤时 ，你可以控制添加的脂肪和盐的数量，使你的配方保持健康。 这也是在蔬菜变质之前使用蔬菜的最佳途径之一。
为了制作最基本的健康汤，只需蒸一些你最喜欢的蔬菜杯，然后将它加入带有少量鸡肉或蔬菜汁的搅拌器罐中。 你的搅拌机可能有一个特定的汤设置，但一个更基本的搅拌机可能需要一些混合周期来使配方变得足够平滑。 你甚至可以添加煮熟的白豆，在没有添加脂肪的情况下获得奶油汤味道。 混合后调味汤。
您也可以尝试健康的玉米饼汤配方（每份60卡路里）。
蘸酱和酱汁
如果您在家里娱乐或者只想要一份健康的零食，您还可以使用搅拌机准备健康的蘸食食谱。 在看电视或将它带到下一个聚会时，做一个低卡路里的蘸酱并用脆皮蔬菜送达精益饮食，以便让您享用适合饮食的小吃。
我最喜欢的，快速和容易的dip食谱是瘦鹰嘴豆泥。 流行的蘸酱通常是用芝麻酱制成的，芝麻糊的脂肪和卡路里都很高。 我做我的鹰嘴豆泥食谱没有芝麻酱，它仍然味道很好。 只需将一罐鹰嘴豆，几汤匙鸡汤，柠檬汁和橄榄油加入搅拌机的罐中，搅拌至奶油状。
您也可以尝试这些搅拌器友好的低卡路里莳萝浸渍和5分钟菠菜浸渍食谱。
冰淇淋和其他甜点
信不信由你，你甚至可以在搅拌机中制作低卡路里的甜点。 事实上，你可以制作低卡路里和高营养的冰淇淋食谱。 这是使用搅拌机的最佳方式之一，因为它可以让您跳过经常在杂货店找到的含糖加工甜食。
那么你如何在搅拌机中制作冰淇淋？ 我最喜欢的食谱之一是菠菜冰淇淋。 这听起来不太好，是吗？ 很好吃，相信我。 这些配料融合在一起，营造出新鲜甜美奶油甜点。 准备工作只需几分钟。
你也可以尝试柠檬冰冻酸奶酪馅饼，但美味的食物。
营养搅拌机食谱的成分
一旦你更频繁地使用搅拌机，你会发现你可以尝试它来创造健康的食物，吃瘦和减肥。 当你掌握它的时候，尝试新的食谱，新的配料和新的技术。
Holly Michaels，RD是Blendtec的内部营养师。 她建议你“专注于使用整个食物，而不添加太多的果汁或其他甜味剂。” 她说水果和蔬菜是很好吃的食物，但他们仍然有卡路里，可以快速加入冰沙。 “考虑使用一半的水果，更多的蔬菜和良好的蛋白质来源，使产品健康和令人满意，这将有助于遏制对零食的渴望。”
当我问她想用创造性的想法来用搅拌机减肥时，她有一些很棒的建议可以尝试。
- 奶酪融合得很好，当你加入冰沙，蘸酱或者甚至汤时，它会产生奶油般的稠度。 这是一个伟大的蛋白质来源。
- 豆类蛋白质和纤维含量高，对帮助人们维持营养目标非常有帮助。 豆类如此多才多艺，它们可以作为质地添加到汤中，或者混合代替奶油作汤，作为蘸料（鹰嘴豆泥）的基础，甚至可以添加到软糖或布朗尼中以获得更健康的食物。
- 可以添加健康脂肪来增加饱腹感，并使脂溶性维生素（维生素A，D，E，K）被身体吸收和利用，有助于保持皮肤和眼睛的健康。 尝试使用鳄梨，坚果，嘉或亚麻种子，但请记住，有一点很长。 只需1-2汤匙来提供所有的好处。
但是，如果您使用搅拌机，请务必在尝试瘦身时控制部分。 如果您制作健康的搅拌器配方，请准备好几个单独的容器，然后将批次分成几部分，您可以在需要时进行抓取和移动。 使用搅拌机和其他厨房工具获得创意将帮助您保持正轨并达到减肥目标。