如果你在生活中承受着压力，那么你可能正在寻找方法来保持它的安全。 你可能已经尝试过运动或减压技巧，如冥想，但也有一些研究表明，草药ashwagandha（ 睡茄睡茄 ）可能有所帮助。
通常被称为“印度人参”，尽管它与真正的人参植物学无关 - 它被认为是一种适应原（一种物质被认为可以增强你对压力的抵抗力，同时增强你的能量）。
用于Ashwagandha
据说ashwagandha除了用于压力和焦虑外，还可以在疾病后增强免疫系统。
它也包括在旨在治疗诸如类风湿性关节炎，疼痛，疲劳，胃肠疾病，皮肤感染，小脑性共济失调，糖尿病，高胆固醇和帕金森氏症等病症的制剂中。
Ashwagandha的好处
研究ashwagandha是有限的，但一些研究表明，草药可能有助于解决以下健康问题：
1）焦虑
在2014年发表在“替代与补充医学杂志”上的一篇评论中，研究人员分析了之前发表的五项关于使用阿瓦万加罕治疗焦虑症的试验。 所有五项研究都发现，用ashwagandha治疗可以在衡量焦虑和压力的量表上得到更大的评分改善（与安慰剂相比）。
在他们的结论中，研究人员告诫说，试验中使用的潜在偏倚和各种研究方法存在不明或高风险。
2）体重减轻
初步研究表明，ashwagandha可能对慢性压力者的体重减轻有用。 例如，在2017年的一项研究中，长期处于紧张状态的成年人每天两次接受ashwagandha根提取物或安慰剂，疗程为八周。
与安慰剂相比，用ashwagandha治疗导致在4周和8周感知压力量表评分下降。
食物渴望，体重，体重指数（BMI），反应性饮食，皮质醇水平，幸福感和幸福感也有显着改善。
3）肌肉力量和恢复
根据2015年国际运动营养学会发表的一项研究，Ashwagandha可能会增强肌肉力量。对于这项研究，在阻力训练方面经验不多的男性在服用ashwagandha或安慰剂8周。 在研究结束时，服用ashwagandha的男性在坐卧推举和腿部伸展运动时肌肉力量显着增加，手臂和胸部肌肉尺寸更大。
它在哪里被发现
Ashwagandha有胶囊，粉末和酊剂，所有这些都可以在许多专门从事自然疗法的健康食品商店和药店中找到。 这种草药还常用于含有人参和红景天等多种草药的adaptogen补充剂。
副作用
根据研究综述，ashwagandha的副作用包括眩晕，头部沉重感，视力模糊，睾酮水平升高和胃酸增加。
如果采用非常大的剂量，草药可能诱发流产。 因此，孕妇应避免使用ashwagandha。
母乳喂养的妇女和儿童也应该避免ashwagandha。
Ashwagandha也可能增加巴比妥类药物（一类抑制中枢神经系统的药物），镇静剂和焦虑药物的效力。 皮质醇水平低或服用影响皮质醇水平的人应该避免使用ashwagandha。
如果您服用血液稀释药物或出血性疾病，请务必在服用ashwagandha之前咨询您的医生。 在预定手术前至少两周应停药。
在一份病例报告中，一名32岁的健康女性在服用含有ashwagandha的胶囊后出现甲状腺毒症（一种导致体内甲状腺激素过多的疾病）。
补充剂尚未进行安全性测试，并且由于膳食补充剂大部分不受管制，某些产品的含量可能与标签上的含量不同。
外卖
慢性压力通过各种方法得到最有效的管理，如定期运动和放松技巧。 虽然有一些研究表明，ashwagandha可以帮助减轻压力和压力相关的疾病，如失眠和暴饮暴食，但还没有任何大规模的临床试验。 如果您仍在考虑尝试，请务必与您的医疗保健提供者交谈，以确定它是否适合您。
>来源：
> Choudhary D，Bhattacharyya S，Joshi K.通过Ashwagandha Root Extract治疗慢性应激成人体重管理：双盲，随机，安慰剂对照试验。 J Evid Based Complementary Altern Med。 2017年1月; 22（1）：96-106。
> Pratte MA，Nanavati KB，Young V，Morley CP。 另一种治疗焦虑症的方法是对阿育吠陀草药ashwagandha（Withania somnifera）报告的人体试验结果进行系统回顾。 J Altern Complement Med。 2014年12月; 20（12）：901-8。
> Wankhede S，Langade D，Joshi K，Sinha SR，Bhattacharyya S.检查睡眠呼吸补充对肌肉力量和恢复的影响：一项随机对照试验。 J Int Soc运动营养。 2015年11月25日; 12：43。
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