1 - 节日食物不必毁了你的饮食
下一次节日派对的大部分票价都会高于卡路里，脂肪，糖和钠，但您也可以找到一些对您有益的食物。 沉迷于一些腐朽的食物是可以的，但它们不应该满足你的要求。 以下是您在假期餐桌上可以找到的一些食物，这些食物非常美味，适合您的腰围和充足的营养。
2 - 土耳其
土耳其是瘦肉蛋白，锌，铁，钾和B族维生素的良好来源。 让它一个人保持健康。 不要将它淹没在肉汁中，并将皮肤放在服务盘上。
3 - 青豆
青豆含有纤维和维生素。 它们独一无二 - 想到绿豆杏仁或简单蒸青豆，而不是无处不在的高热量，高钠绿豆砂锅。
4 - 红薯
红薯富含维生素A和相关的抗氧化剂，加上它们是纤维的重要来源。 通过选择烤或简单的土豆泥，而不是过分放纵的红薯馅饼，让它们的卡路里更低。
5 - 坚果
核桃，杏仁和山核桃富含矿物质，蛋白质和健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。 作为开胃菜，在沙拉或配菜上撒上几粒切碎的坚果或几粒小吃。 避免山核桃派，充满糖和脂肪。
6 - 蔓越莓
蔓越莓很好吃，但馅饼。 它们是维生素和纤维的极好来源。 它们是蔬菜配菜的好添加剂。 蔓越莓汁是一种很好的饮料，当你将它与葡萄或苹果汁等更甜的东西结合在一起时，
7 - 甜品水果
切片水果很适合搭配一些起司的奶酪和饼干。 新鲜水果也是一种美味的甜点，或者你可以去更高档，享用水煮梨或葡萄干酿的苹果。
8 - 水
你的身体需要保持水分，特别是如果你吃了太咸咸的火腿或享用太多成人饮料。 在整个聚会和你回家时喝水 。
9 - 全麦面包
全麦面包比任何精制白面粉都是更好的纤维来源。 尽可能选择100％全麦面包和晚餐卷，以获得最纤维。
10 - 十字花科蔬菜
羽衣甘蓝，抱子甘蓝，西兰花和花椰菜的热量都很低，营养极其丰富，而且味道极佳。 如果有机会，请将任何这些蔬菜填满你的盘子。
11 - 浆果（和酸奶）
草莓，蓝莓，覆盆子和黑莓甜而营养丰富。 用酸奶和浆果加碎花生制作的糕点让健康和美味的甜点成为可能。
资源：
农业研究服务部，美国农业部国家标准参考释放营养数据库28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search。