你的心脏是你拥有的最重要的肌肉之一。 它将充满氧气和重要营养素的血液泵入整个身体，因此保持健康就应该吃富含营养素的饮食。
美国心脏协会为各种食物类别提供了一个便利的指南：它显示了每天应该吃多少份食物，以保持最佳的心脏健康。
它有什么建议？ 各种水果和蔬菜; 无皮鱼和家禽（这些富含心脏健康的欧米茄-3脂肪酸）; 低脂乳制品; 健康的全谷物; 豆类; 和健康的脂肪。
而不是那么推荐？ 含糖饮料，甜食，肥肉，加工食品和其他含有饱和脂肪的食物。 如果想把所有这些好吃的食物都变成你的日常饮食压倒你的想法，不要强调。 （这对你的心脏不好！）我已经覆盖了你。 看看这些想法。
获得这些蔬菜
没有他们的早餐炒蛋和煎蛋卷是不完整的！ 我总是手上切碎的蔬菜来快速争夺。 蘑菇，辣椒和洋葱是我的最爱。 当我匆匆忙忙的时候，我在微波炉里煮了一个蔬菜填充物 。 你也可以将蔬菜潜入你的冰沙。 菠菜可能会让你的饮料变得绿色，但你甚至不会尝到它！
在午餐时间，大沙拉总是一个好主意。 如果这看起来很无聊，学会加强你的沙拉游戏 。 当谈到双方时，换掉切碎的胡萝卜，芹菜或肉豆蔻的碳重屑。 随着一些美味的鳄梨酱（稍后更多）或鹰嘴豆泥，蔬菜是完美的dip-to-mouth车辆！
在晚餐时间，搅拌是获得蔬菜的最佳途径。 选择你喜欢的蔬菜或者走一条捷径，从超市的冷冻室拿一个袋子。
与精益蛋白质（如虾或鸡肉）和你最喜欢的亚洲风味酱混合，你有一顿饭。
成为水果粉丝！
如果你有甜心，训练它渴望水果。 没有多汁的芒果或甜菠萝块。 如果你总是在旅途中，选择抓取水果，如苹果，柑桔或香蕉。
在家里，把水果混合成酸奶。 只要你聪明地把你扔进搅拌机里的东西做好就可以了，冰沙是完美的早餐。 而当我在晚上觉得吃零食时，我总是去寻找水果。 每一次都会有一碗浆果和自然鞭打的打顶。
水果和蔬菜齐心协力。 这里有一个很棒的提示：加入去皮切碎的黄瓜去水果沙拉！ 你会超大你的部分，黄瓜融合进去。
满足三文鱼
三文鱼是超级巨星，因为它富含欧米茄-3脂肪酸，这是你总是听到的好脂肪。 它不仅美味，而且制作起来也非常简单。 我最喜欢烹饪三文鱼的方法是用铝箔包装烘焙 - 几乎没有任何清理工作，结果是一流的！
提示：一次烘烤两个圆角; 一个晚餐，第二天的午餐沙拉。
另外寻找袋装/罐装三文鱼产品。 （金枪鱼不是游戏中唯一的。）
坚果坚果
坚果充满了心脏健康的脂肪和蛋白质 。 然而，这些小家伙包装了很多卡路里，所以让它们成为圣代上的樱桃，而不是主要事件。 我喜欢在燕麦片，炒菜和沙拉上撒上碎坚果。 作为零食，可以用100卡热量包装来保持这些食物。
奖励： 杏仁已被证明对减肥有积极影响 。 超重可能会对你的心脏造成压力，所以今天就去抓一部分控制的杏仁包！
燕麦片是一种健康的全麦面食
我痴迷于燕麦片。 它非常令人满意，而且它的心脏很好。
我用老式的燕麦做一些我称之为“燕麦粥”的东西。用两倍量的液体和两倍长的燕麦片（与标准燕麦片相比）烹饪，你会得到很大的一部分！
学习制作燕麦片很容易。 我也爱过夜燕麦。 在前一天晚上准备他们，醒来就可以享用现成的早餐。 有很多食谱可供隔夜燕麦冻糕和水果和酸奶一起吃！
避免牛油果是一个禁忌
不要远离这个美味的水果。 （是的，从技术上说，这是一种水果！）奶油和美味，它充满了你想要的那些心脏健康的脂肪。
鳄梨吐司是所有的愤怒，并有充分的理由！ 我通过烤一块轻的全麦面包做成自己的面包，铺上大约3汤匙的鳄梨，然后让我的想象力与浇头一起狂放。
我已经知道添加玉米，奶酪，草莓，和（喘气），甚至培根！ 牛油果也很好地与无脂肪的希腊酸奶混合在一起，用作奶油蘸酱。 保持心脏健康从未尝过如此美味！ （奖励：这可能是一个减肥武器 ！）
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