随着年龄的增长，你的身体会发生许多变化，从头发，指甲，皮肤，骨骼，心脏，肺部等等转变为几乎所有的变化 - 无论你是以苹果还是梨子开始，你的整体身体形状也可能随时间变化。 这种变态是由于两个主要类别的因素：你无法控制的因素，以及你可以控制的因素。
特别是身体形状发生变化的速度与锻炼，吸烟和饮食等生活方式因素密切相关。
我们的身体由几种成分组成，主要是骨骼，肌肉，脂肪和水。 身体成分的变化 - 也就是说，这些成分中的每一种所构成的体重的相对比例通常随着年龄发生 - 即使体重没有全面变化。
一般来说，脂肪增加，肌肉量，或瘦肉组织，矿物质骨密度随着年龄增长而降低。
脂肪
由于肥胖问题日益严重，人们对脂肪组成的人体百分比的关注倍受关注。 男性的健康体脂百分比范围为8-20％（20-39岁）和11-22％（年龄40-59岁）。 对于女性来说，健康的体脂百分比范围从21-33％（20-39岁）和23-34％（40-59岁）。 这些数据发表在美国临床营养学杂志上 ，是根据美国国立卫生研究院（NIH）推荐的健康体重指数范围在19-25之间。
总体重根据消耗的卡路里（能量）的数量而波动。 如果你吃得比你烧得多，你会随着时间的推移而增加体重 。 如果没有运动，那么额外的体重就会像脂肪一样储存在身体上，而不是肌肉，从而增加了由脂肪组成的体重比例。
随着时间的推移，这种不断变化的身体组成可以加速脂肪增加，因为肌肉比脂肪组织更具代谢活性，并且燃烧更多能量。
脂肪的位置以及比例通常随着年龄而变化。 在女性中，更年期雌激素水平的下降与身体下部（“梨”形状）向中部（“苹果”形状）的脂肪移动相吻合。 这种“腹部脂肪”既包括腹部皮下的皮下脂肪，也包括器官周围积聚的脂肪，称为内脏脂肪组织，腹部深处。 腹部脂肪形成一种苹果形状，与心血管疾病和糖尿病的风险较高有关。
例如，美国国立卫生研究院和哈佛大学的研究人员在2008年进行的一项回顾中，在16年的时间内对护士健康研究中来自44,000多名女性的数据进行了研究。 它得出的结论是， 腰围较大的女性比那些腰围较小的女性更容易死于心脏病和癌症。 具体而言，与腰围小于28英寸的女性相比，腰围大于35英寸的女性患心脏病和癌症的风险几乎增加一倍。
最近，在发表在“柳叶刀”杂志上的 17个国家的221,000多人的一项综述中，发现血压，血脂和糖尿病史比体型更可靠，可预测心血管疾病。 尽管如此，NIH建议女性的腰围不得超过35英寸; 对于男士来说，不超过40英寸。
在男性中，睾酮水平的下降可能也会影响脂肪分布，并且随着男性年龄的增长，臀围通常会下降。
你可以做什么 ：随着年龄的增长保持健康的体重 ，以防止脂肪堆积在你的腹部。 通过饮食和锻炼可以减少皮下脂肪和内脏脂肪 。
肌肉
在健康的成年人中，骨骼肌约占总体重的40-50％。 缺乏肌肉组织和力量或肌肉减少症是缺乏激发肌肉系统活动的结果。 一些研究人员估计，在30岁之后，肌肉质量每年减少1％。由于肌肉比脂肪燃烧的卡路里更多，身体上肌肉的较小比例会影响整体体重和健康状况，以及总体损失力量和残疾增加。
你可以做些什么 ：保持体力活动，并在你的养生中加入抵抗运动 ，这将有助于维持整个生命中的肌肉质量。 即使是年龄在80到90岁的老年人，也可以通过轻度抵抗训练获得力量。
身高损失
你不仅可以变宽，而且随着年龄增长可以变短。 骨头占体重的20％左右。 由于骨量的变化以及肌肉和关节的变化，通常每10年会发生约0.4英寸（1厘米）的高度损失，70岁以后的损失会加速。一个人可能会失去1-3岁英寸的高度，在他们的一生。 根据美国国立卫生研究院的数据，这是所有种族和两性的趋势。
你可以做什么 ：骨密度峰值在30岁左右达到峰值，然后可能会减少 - 尤其是在绝经后头几年的女性 - 这会使骨质疏松症和骨质疏松症等骨质疏松症患病风险降低。 通过避免吸烟，消耗足够的钙，并包括负重锻炼，如阻力训练和行走计划，减少骨量丢失。
正在进行进一步的研究，以确定身体组成中的变化如何影响健康，以及不同种族的身体组成如何随着年龄而变化。 同时，请记住，如果你继续运动，健康饮食，避开烟草，体型的重大变化并不是不可避免的。
资料来源：
衰老在身体形状上发生变化。 ADAM医学百科全书。
评估你的体重和健康风险。 NIH国家心肺和血液研究所。 公共信息表。 http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
崔翠章等。 “腹部肥胖和全因，心血管和癌症死亡的风险。 发行 ：2008; 117：1658-1667。
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
加拉格尔等人。 健康的身体脂肪百分比为根据体重指数制定指导方针提供了一种方法。 Am J Clin Nutr。 2000年9月; 72（3）：694-701。
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge和Dympna Gallagher。 “身体成分随着年龄变化：代谢率和大量营养素氧化变化的原因或结果？” 营养 。 2010年2月; 26（2）：152-155。 DOI：10.1016 / j.nut.2009.07.004。
骨质疏松症：女性高峰骨质量。 公共信息表。 http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser，David等人 “体重指数和腹部肥胖与心血管疾病的独立和联合关联：对58项前瞻性研究的合作分析。” Lancet ，ISSN 0140-6736，03/2011，第377卷，第9771期，第1085-1095页。