如何在户外运行症状
如果您患有季节性过敏或花粉过敏症，在过敏季节，户外跑步可能不太愉快。 但即使患有季节性过敏，也可以在户外跑步并享受自然美景。 按照这些提示保持您的运行无症状。
1 - 当花粉计数很低时计划锻炼
根据美国过敏，哮喘和免疫学学会的报告，花粉浓度通常是从早上5点到上午10点的最高浓度。 在Pollen.com等网站检查您当地的花粉计数。
2 - 了解你的个人花粉计数
虽然有些人在花粉计数为每立方米20至100粒时会出现症状，但其他人可以忍受更高的计数。 注意花粉计数并记录你何时开始出现症状。 一些跑步者的门槛比其他人低。 然后，当花粉计数低于您的个人容忍水平时，您可以选择在室外跑步。
3 - 避免眼睛发痒
如果在过敏季节出现痒，流泪的眼睛，请在外面跑步时戴上环绕式太阳镜。 如果不是太阳明媚，你不想戴墨镜，你可以戴上带有清晰镜片或颜色很浅的太阳眼镜，以保护你的眼睛。 你也可以在你走出室外大约一个小时之前尝试使用眼药水。
4 - 使用吸入器
如果您有哮喘，请在开始跑步前约15分钟使用您的吸入器，并确保您慢慢加热 。 小心不要过度 - 如果你认为病情可能引发你的哮喘，保持步伐容易。 随身携带吸入器，以防万一需要。
5 - 避免在有风天运行
风将花粉传播到空气中，所以在风很大时在室内运行。 在大风之后，您甚至可能希望避免在户外跑步，因为空气中仍然会有很多花粉。
6 - 跑完后淋浴
最糟糕的过敏症状通常在接触花粉约一个小时后才会出现，所以您实际上可以在没有症状的情况下在户外跑步。 但为了减少跑步后出现症状的风险，确保在跑步回来后立即洗澡并穿上干净的衣服。
7 - 如果你累了，不要跑到外面
当你疲倦或疲惫时，你的免疫系统可能对过敏原作出更快速和更严厉的反应。 所以尽量避免在户外疲劳或飞行。
8 - 使用您的过敏药物
为了获得最佳效果，请定期服用抗过敏药物，以便在您外出时获得充分保护。 只有当您知道自己会接触过敏原时，如果您通常使用药物（例如口服抗组胺药），在您到户外前需要几个小时。
9 - 掩盖你的鼻子和嘴巴
你可能想考虑戴上面具或头巾来掩盖你的嘴和鼻子。 它会减少进入你的鼻子和肺部的花粉量。
10 - 暴风雨后运行
随着雨水冲走花粉，花粉数量下降，因此下雨后您不太可能出现症状。
资料来源：
“春季过敏季节很快会带来打喷嚏”美国过敏哮喘和免疫学学会。
>记住提示：室外过敏原美国过敏症研究院哮喘和免疫学。