由于日程安排繁忙，日光时间有限，一些跑步者发现他们唯一的跑步时间是在清晨或傍晚的黑暗中。 在日光下跑步总是一个更安全的选择，但如果您必须在夜间或清晨跑步，请务必遵循这些准则。
1 - 总是针对流量运行
2 - 选择一条光线充足的路线
这可能不是您最喜欢的路线，但最明亮的路线是您最安全的选择。 迎面驶来的汽车会更好地看到你，并且你总是能够看到道路并避免潜在的危险。
3 - 可见
如果你在清晨或者晚上跑步，即使在黄昏时，也可以穿白色，黄色或橙色的衣服。 另外，确保你有反光装置。 虽然有些物品（跑鞋，外套）已经有了反光片，但是增加更多的东西并没有什么坏处。 前大灯对于跑步者来说也是一件很棒的事情，他们可以做很多早上或晚上跑步。
4 - 永远有你的身份
把你的驾驶执照放在你的口袋里，或者在你的鞋子上戴ID标签。 考虑使用道路标识鞋标签运行，其中包含我的紧急联系信息。
5 - 改变你的路线和时间
潜在的攻击者可以研究跑步者的惯例，并在特别黑暗或孤立的地方织布。 通过始终同时运行相同的路线，不要让自己成为一个简单的目标。
6 - 与好友一起跑步
数量上有力量和安全。 如果可能，尽量不要一个人跑。 如果这是你跑步的最佳时间，寻找晚上跑步的跑步小组 。 如果你一个人跑步，让别人知道你将要跑的路线，大概你会跑多久。
7 - 携带手机
如果您遇到什么事情或您发现任何不寻常的事情，您将能够立即联系警方。 看看这些优秀的手机座，以便您随身携带手机。
8 - 注意自行车和跑步者
即使你在小路上或没有汽车的公园跑步，也要注意其他跑步者和骑自行车的人。 在你停下来或转身之前，确保你的路线清晰。 此建议适用于在日光和黑暗中运行。
9 - 摒弃你的音乐
在室外跑步时尽量避免戴耳机。 切断你的听觉会让你处于劣势。 你不能听到迎面而来的车，骑自行车的人喊叫，狗或任何其他潜在的威胁。 如果你绝对不得不用音乐或其他分心来运行，那么保持音量非常低或者用一个耳塞运行，这样你仍然可以听到你身边发生的事情。
10 - 遵循你的本能
如果您觉得自己正在进入不安全的状况，请相信您的肠道并跑到安全的地方。 如果您发现任何可疑的情况，请致电警方。