如何衡量和解读你的身体脂肪百分比
身体成分是你体内脂肪和脂肪质量的比例。 健康的身体组成是一种包括较低体脂百分比和较高脂肪质量百分比的组合，其中包括肌肉，骨骼和器官。
测量身体成分以评估您的健康和健康水平。 通常情况下，您将在体重减轻或健身计划开始时测量身体成分，并定期检查以监测您的进展。
什么是身体构成？
你的身体由两种质量组成：身体脂肪和无脂肪质量。
- 体内脂肪 可见于肌肉组织，皮下（皮下脂肪）或器官周围（ 内脏脂肪 ）。 一些脂肪对整体健康是必需的。 它被称为必需脂肪，它有助于保护内部器官，储存能量的燃料，并调节重要的体内激素。 但你也可能有过多的脂肪和非必需脂肪。
- 无脂肪团包括骨头，水，肌肉，器官和组织。 它也可能被称为瘦肉组织。 这些组织具有新陈代谢活性，燃烧卡路里获取能量，而体内脂肪则没有。
身体脂肪百分比是衡量身体组成的指标，可以告诉你身体的重量是多少。 你的身体不胖的百分比是无脂肪的质量。 男性和女性身体脂肪的正常范围不同。
在常规的浴室磅秤上称重自己并不能真正评估你的身体成分，因为常规秤不能分辨你的总重量中有多少水分，脂肪或肌肉。
要知道你的身体组成是否健康，你应该估计你的身体脂肪百分比。
健康的身体构成
美国运动委员会（ACE）为不同人群提供了以下范围的值：
男性和女性的ACE体脂百分比标准
| 描述 | 妇女 | 男人 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 10％至13％ | 2％至5％ |
| 运动员 | 14％至20％ | 6％至13％ |
| 身体素质 | 21％至24％ | 14％至17％ |
| 可接受 | 25％至31％ | 18％至24％ |
| 肥胖 | 超过32％ | 25岁以上％ |
运动员倾向于具有较低的身体脂肪，这对运动中的表现如跑步和骑自行车可能是有益的。 但身体脂肪百分比极低是一个健康问题。 女运动员黑社会增加了受伤和健康问题的风险。 它包括进食障碍 ， 闭经和骨量减少，应激性骨折和骨质疏松症的风险增加。
如果你超重或肥胖，你的身体脂肪含量过高，身体脂肪比例过高。 您可以通过增加肌肉和骨骼以及通过减少体内多余脂肪来增加瘦体重来改善身体组成 。
如何测量你的身体成分
有几种方法可以在家中，健身房或医生中估算您的身体脂肪百分比 ：
生物电阻抗 ：这是手持设备使用的方法， BIA体脂肪量表可以像常规秤一样使用。 一个小电流流过你的身体。 脂肪，水分和瘦肉组织会阻碍当前的差异以提供阅读。 许多秤都卖给家庭使用，不需要特别的培训。 有些秤，比如Fitbit Aria 2，甚至可以与您的健身追踪器同步，这样您就可以看到日常活动和饮食的变化如何影响您的体重。
皮褶测量 ：这种方法经常用于健身教练或作为减肥计划的一部分。 卡钳用于测量身体的不同部位。
- DEXA扫描 （双能量X射线吸收测定）：此扫描在医疗环境下进行，也可用于检查骨密度。
- 静水压称重 ：很难找到这个涉及在水箱中浸泡的体脂测量金标准。
- 体脂肪计算器 ：有计算器使用各种身体测量，包括体重指数（BMI）。
影响身体成分的因素
你的身体成分可能受到你无法控制的因素的影响：
- 年龄：如果他们没有通过足够的体重训练来保持肌肉质量，那么他们在年龄时会失去肌肉量 这导致新陈代谢缓慢。
- 性别：女性的体脂比男性多，这是大自然为怀孕和哺乳做准备的一种方式。
- 基因：这些在你自然瘦身还是倾向于保持脂肪方面发挥作用，包括你在哪里储存脂肪。
- 激素：这些可以影响水分保持和身体组成。
你应该改变你的身体构成吗？
如果你的身体脂肪百分比过高，你可能想减少它以改善你的健康，运动表现和健康。 你也可以降低患病风险。 如果你的身体脂肪百分比低于基本脂肪水平，你可能还想做出改变，使其达到这个水平，因为这将减少你的健康风险。
要改变你的身体组成以获得更好的健康和健身，目的是增加肌肉质量并减少多余的脂肪量 。 你可以改变你的饮食习惯 ，开始一个锻炼计划，或结合这两种方法 。
一句话来自
当你正在进行减肥计划时，你的身体成分和身体脂肪是重要的衡量指标。 没有看到你的体重下降，你可以成功地失去脂肪和增加肌肉。 通过身体成分测量来跟踪您的减肥和健身效果是了解您进步的好方法。 随着身体脂肪量表的广泛应用，它比以往更容易。
>来源：
>美国骨科医生学院。 女运动员三人组：由极端运动和节食引起的问题。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342。
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> Fahey TD。 Fit＆Well：体能和健康的核心概念和实验室 。 纽约：麦格劳 - 希尔教育; 2017年。
>全国心脏，肺和血液研究所。 评估你的体重和健康风险。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm。