跑步和疾病的一般经验法则是，如果你的症状在脖子上（即喉咙痛，流鼻涕，打喷嚏），你应该没问题。 例外情况是，如果你有高烧 - 如果是这种情况，参加比赛并不是一个好主意。
如果你的症状低于脖子（即胸闷，恶心，腹泻），最好是安全地玩，不要在比赛中跑。
如果你感觉不舒服，那么反正很可能不会是一种有趣的体验。 某些比赛可能会让您推迟到明年的比赛，转移到另一场比赛，或者获得部分退款注册。 如果你想参加比赛，从比赛中找出你的选择。
但如果事实证明你只是有一个简单的普通感冒，你应该安全地参加比赛。 当然，与您的医生一起检查并查看他或她的建议是一个不错的主意。
请记住，即使你只是像流鼻涕一样的轻微感冒症状，你的表现很可能会受到影响。 不要期望成为你的高峰赛车形式，不要对自己施加压力让自己的生活比赛。 倾听你的身体，确保你在比赛中保持充足的水分，并看看今天会带来什么。 确保你考虑到如果你一开始就感觉不好，就不得不退出比赛。
最重要的是，带上一块手帕或许多面巾纸。 它会在那里变得混乱。 餐巾纸经常比Kleenex长时间运行更有效。
会不会感冒让它变得更糟？
如果您决定参加半程马拉松，5k或其他种族比赛，您是否会冒着更大的风险或有挫折的风险？
Tom Weidner的一项研究，博士。 在波尔州立大学看着你在感冒时跑步是否会让你的感冒更糟或持续更久。 每隔一天进行40分钟的运动，持续10天，最高心率为70％。 他们评估他们的症状，甚至称量他们在运动过程中使用的面部组织，以衡量他们的症状。 结果是，运动时感冒的严重程度或持续时间没有差异。
这是一项小型研究，但令人放心。 当然，你的里程可能会有所不同！ 但至少你会得到一枚奖牌来表明你的努力。
如何避免赛前感冒
在大型赛事的日子里，您可以通过采取一定的预防措施来避免感冒。 确保你喝大量的水，吃大量的水果和蔬菜，所以你知道你得到了大量的维生素和抗氧化剂，目标是每天8小时的睡眠。 最重要的是，经常洗手 - 这是避免冷菌传播的最好方法。
资源：
Weidner TG，Cranston T，Schurr T，Kaminsky LA。 “运动训练对病毒性上呼吸道疾病的严重程度和持续时间的影响。” Med Sci体育演习。 1998年11月; 30（11）：1578-83。