支持还是不支持？ 这就是犁姿势中的问题，就像它在肩膀上一样 。 每位教师都有自己的，通常非常强烈的意见，就是否应该在这个姿势下在你的肩膀下使用折叠的毯子 。 在Iyengar瑜伽训练的那些人是支柱的强烈支持者（那里并不令人意外）。 这个想法是，使用毯子为脖子提供了更多的空间，所以它不会被压缩，并允许更直的脊柱。
通过两种方式完成后，我更喜欢用毯子，但它必须正确设置。
毯子应该折叠成与你的瑜伽垫一样宽的矩形。 如果你想要更多的高度，你可以堆叠几张薄薄的折叠毯子。 将毯子放在垫子的末端或垫子的中间，垫子向后折叠。 无论哪种方式，重要的是你的肩膀放在毯子上，你的头靠在地上，放在裸露的地板上。 这是为了让您的头部在必要时可以滑动。 以这种方式设置自己，然后抬起头顶。
如果你不喜欢毛毯，你可以通过确保你的肩胛骨被紧紧塞住来获得类似的效果，为你的背部做一个小平台，就像他们在桥上的姿势一样 。
- 姿势类型 ：反转
- 好处 ：舒展肩膀，后面，脖子，腿筋和小牛。
说明
- 来躺在你的背上。 如果您使用毯子，请将您的肩膀放在毯子上，并将您的头部和颈部放在地板上。 将你的肩胛骨放在下面。
- 抬起你的腿到90度，并暂停。 然后抬起你的屁股，用你的腹肌将你的双脚抬起并放在头上，直到你的脚趾碰到你头后的地板。 保持双腿平直。
- 将手指放在背后交叉并伸直手臂。
- 每次一个一个地滚动肩膀。
- 你的臀部应该对齐你的肩膀。
- 一旦您就位，不要转头看周围的房间，因为这可能会对脖子造成危险。 保持脖子平直，注视向上。
- 由于隔膜被压缩，所以在这个位置很难呼吸。 尝试保持五次深呼吸。
- 出来后，松开你的手臂，抬起你的脚，然后慢慢将脊椎一个椎骨滚到你的垫子上。 保持双腿伸直，并将脚放在一起。
初学者的提示
如果你的脚趾没有到达地面的头顶，你需要找到别的东西让他们休息。
- 一种选择是在墙壁附近练习姿势，这样当你的双脚从头顶上时，你的脚就会触碰墙壁并在那里休息。 从墙上找到正确的距离可能需要一些试验和错误。
- 另一种选择是在你后面放置一把椅子，当它们越过你的头时会抓住脚。 再次，您可能需要尝试一下才能为椅子找到合适的位置。
先进的技巧
- 犁是一个很好的肩膀立场的发射台。 肩膀站立后，通过karnapidasana出来。