为什么越来越多的跑步者正在迎接赤脚跑步趋势
有越来越多的跑步者亚文化无鞋，拥抱赤脚奔跑的生活方式。 倡导者声称，赤脚跑步可以提高足部生物力学，并降低伤害风险。 尽管研究发现赤脚跑步的跑步效率提高了4％，但仍然缺乏精心设计的研究，比较穿着跑步鞋的跑步者与赤脚跑步者的受伤事件。
赤脚奔跑的争论
一些专家认同无蹄的跑步者; 穿鞋会导致我们脚部的小肌肉变弱，肌腱，韧带和天然拱门停止工作。 他们认为， 支撑鞋垫 ，矫形器和额外缓冲的结果是脚的生物力学性能差，并增加了脚，腿和膝盖受伤的风险。
其他专家认为，正确的鞋实际上可以纠正生物力学问题并帮助减少伤害风险。 人们也可以争辩说，如果治疗足部疼痛就像赤足一样简单，更多足病医生会推荐这种简单的解决方案。 然而，大多数足科医生仍然开具矫形器以缓解足部疼痛。
在有更多的研究可用之前，很难说鞋子对你的足部健康有益或有害。 但是，赤脚跑步时经常讨论的优点和缺点。
赤脚跑步的潜在好处
虽然赤脚或穿着新的最低限度的鞋子可能无法治愈所有的问题，但是有一些非常有说服力的论点是不穿鞋子，或者至少可以穿最少量的鞋子。
- 你可以开发更自然的步态，并加强脚部的肌肉，肌腱和韧带。
- 除去大多数鞋子的脚后跟提升部分，有助于跟腱和小腿肌肉伸展和拉长，并可能减少受伤 ，如由短而紧的组织引起的小腿拉伤或跟腱炎。
- 跑步者将学习在前掌而不是脚后跟着地。 跑步过程中的脚后跟撞击只是因为跑步鞋的过度填充而产生的，但研究表明这不是最有效的自然跑步步伐。 着陆在脚后跟上的每一步基本上都是如此。 最有效的跑步者落在中脚，并保持脚步平稳，轻盈和流畅。 着陆在前掌上也可以让你的拱门充当自然的减震器。
- 你可以改善平衡和本体感受 。 没有鞋子，你可以激活脚部，脚踝，腿部和臀部的小肌肉，从而更好地平衡和协调。
- 你可能会感觉更接地 。 赤脚帮助你提高平衡，但它也可以帮助你保持接地并与你的环境保持联系。 你会学会传播你的脚趾，并扩大你的脚，同时它成为一个更坚实和连接的基础，支持你所有的动作。
赤脚跑步的潜在危害
突然赤脚或穿着最小的鞋可能对脚很震惊，并且需要适应缓慢的阶段。
但这不是对无鞋锻炼的唯一担忧。
- 为什么要修复什么不坏？
如果你没有问题也没有痛苦，你需要改变什么？ - 小脚保护
鞋子提供了大量的道路碎片保护，如玻璃，指甲，岩石和荆棘。 它们还在寒冷的天气中提供隔热保护我们免受冰雪冻伤。 - 可能会增加跟腱炎和小腿拉伤
我们大多数人都不习惯赤脚走路，所以极简主义的鞋子会让我们的脚感到震惊，而我们的肌肉最初会感到劳累过度。 在一些人中，当典型的脚后跟抬离鞋子时，这甚至会导致跟腱炎或小腿拉伤等伤害。
- 可能会增加跖痛
对于大多数人来说，脚的底部（跖面）柔软而柔软。 如果没有僵硬的鞋底，最初可能会导致足底疼痛，或者在易感性的情况下会增加足底筋膜炎的风险。 - 准备好水泡
几乎每一个转换到最小的鞋子或开始失业的人都会发现自己在前几周与水泡作斗争，直到老茧形成。 - 你会看起来很奇怪
面对它：人们会注意到，他们可能会盯着。
赤脚和最小的跑鞋越来越受欢迎
赤脚跑步的趋势已经传播到鞋制造商。 尽管这听起来像是一种矛盾 - 赤脚跑步的鞋子，但一些较大的制鞋商正在通过制作极简主义的鞋子来接受半赤脚运动，这种鞋子只提供橡胶鞋底，以防止人行道的保护。 Nike Free，Terra Plana以及最近的Vibram FiveFingers（就像脚上的小手套）正在迅速获得粉丝和市场份额。 了解更多关于我们赤脚跑鞋的首选 。
来源
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Vibram FiveFingers.com。 制造商的网站。