健康的脂肪提供减肥的好处
有些节食者害怕脂肪。 但是当你想减肥时，在你的饮食中加入一些脂肪是有好处的。 事实上，当你吃脂肪减肥时，你实际上可以促进减肥成功。 然而，重要的是你要选择合适的脂肪并且吃正确的量。
脂肪的健康益处
脂肪是一种重要的营养素。 脂肪是三种常量营养素之一，你的身体需要正常运作，所以脂肪不仅是有益的，它是必不可少的。
那么胖子是做什么的？ 膳食脂肪为生长，健康皮肤，维生素吸收和调节身体功能提供必需脂肪酸。 储存在身体上的脂肪 （通常称为体脂肪 ）在饥饿期间提供能量，并保护重要器官。 一些健康的身体需要一些非必需脂肪 。
为什么你应该吃肥胖减肥
许多减肥者试图避免脂肪食物（如食用油，坚果或鳄梨），并限制他们在尝试瘦身时摄入脂肪。 因此，他们会吃更多的碳水化合物和蛋白质来获得每日的卡路里补贴 。 但有三个非常重要的原因，如果你正在节食，吃脂肪是很重要的。
脂肪帮助你充分感受
含有脂肪的食物需要比富含碳水化合物的食物更长的消化时间。 因此，当你在进餐时加入健康的脂肪时，你会感觉更健康。 如果营养丰富的脂肪填满你的身体并保持你的肚子快乐，你可能会对较小的一餐感到满意，并且你也可以遏制点心的习惯。
例如，如果早上吃低脂奶酪和蛋清煎蛋，那么在你进入工作日的时候你的肚子可能会发牢骚。 但是如果你在早餐中使用普通奶酪的一小部分，或者如果你准备煎蛋卷而不是蛋清而不是蛋清，早餐中的脂肪可能会让你感觉饱足了几个小时。
这种丰满的感觉可以帮助你跳过自动售货机的中午之旅，在那里你可能会消耗芯片或松饼等空卡路里食物 。
脂肪令人满意
吃像鳄梨，坚果或橄榄油脂肪的健康脂肪食物可能实际上帮助你控制你的减肥努力，提供比其他低脂肪食物更好的饱腹感 。 饱足感是你在吃饭时获得的满足感。 脂肪感觉在你的嘴里更好，并提供了一个纹理，帮助我们享受更多的食物。 当你提高享受时，你不会感到被剥夺，并且你可能会延长你的饮食计划。
不服气？ 当你饥肠辘辘，你吃一种低脂肪食物或一种已经制成无脂肪的产品时，那种啃食的饥饿永远不会消失。 你甚至可能食用过量的食物（认为无脂肪的薯片或减少脂肪的饼干），因为你无法满足你的渴望。
当你吃一种提供一些脂肪的食物时，满足感会抑制饥饿感。 但适度是真正的关键。 为了让您的饮食保持正轨，请仔细选择高脂肪食物 ，然后吃正确的份量 。 例如，一份奶酪只有一盎司或两个多米诺骨牌的大小。
一份花生酱只是两个（级）汤匙。
脂肪味道很好
即使我们使用健康的膳食制备方法 ，我们通常也喜欢添加一点脂肪来增添味道。 让我们面对现实吧，所有东西的味道都会更好，上面涂抹黄油或橄榄油。
从蔬菜等健康食品到晚餐卷等有罪享乐，我们自然倾向于在添加脂肪时喜欢食物的味道。 想要吃奶油脂肪食物只是人的本性。
所以，如果添加一点奶油酱，可以帮助你吃沙拉而不是汉堡包和薯条，那就去做吧，但要明智地选择你的脂肪，并适量地吃（只需一汤匙或两个敷料！）如果你的蔬菜除非涂上一点黄油，否则不要触摸它，然后加入少量的食物 ， 让你的蔬菜味道更好。
你也可以做出更明智的选择来保持饮食中的脂肪。 为什么不涂抹一片鳄梨，而不是用黄油涂抹早晨的面包呢？ 或者在煎鱼时将猪油略过，然后用少量橄榄油烘烤。 不要将巧克力片添加到您的酸奶质地中，而要添加奇亚籽，以增强您摄入的ω-3脂肪酸和纤维。
一句话来自
如果你想让自己的饮食保持正轨并享受脂肪的好处，请尽可能多地选择优质脂肪 。 尽量限制饱和脂肪的摄入量，并避免食用反式脂肪，因为这些脂肪来源会对健康造成不良影响。
请记住，胖不是你的敌人。 脂肪有助于在整个身体中携带必需的营养素，并充当储能的储备。 尽量不要将脂肪视为饮食的敌人，而应该是追求健康生活方式的有用对手。