为什么你需要换水苏打水

拿起一杯冰凉清爽的水,以节省现金并增加健康

要破解一罐碳酸苏打水? 您可能需要等待才能弹出顶部。 在过去的30年中,喝含糖饮料的美国人人数已经攀升,至少有一半的人口在其份额上有所增长。 据疾病控制与预防中心(CDC)称,含糖饮料被认为与该国肥胖和2型糖尿病流行密切相关。

交换苏打水

苏打水中充满了糖 - 超过9盎司罐装12盎司罐装,以及20盎司瓶装大约16茶匙。 它还提供了大量的卡路里 - 卡路里,无需任何营养回报。

如果没有足够的理由去冷火鸡,请检查一下:在营养素期刊上发表的一项研究着手调查将单份8盎司苏打水换成水的效果。 研究人员审查了2007-2012年全国健康和营养调查(NHANES)的数据,其中包括超过19,000名18岁以上的美国人。该团队研究了更换含糖饮料(包括苏打水,果汁饮料和糖)的具体影响 - 饮用健康饮料影响(HBI)评分和肥胖水的咖啡。

他们发现,那些至少每天用水换掉一杯甜饮料的人显示出健康饮料评分的改善,每日卡路里减少以及体重增加较少导致肥胖。

这些研究结果表明,减少一半你目前gu could的东西可以带来显着的好处。

2015-2020年美国人膳食指南建议我们只需加入10%的卡路里,只需一瓶20盎司的饮料即可轻松达到。 我建议喝含糖饮料,而不是像其他更美味和令人难忘的食物,比如一些冰淇淋或饼干(我个人认为!)保存每日配额。

此外,重要的是要知道,喝你的卡路里并不会像真正的食物那样让你满意。

最后一个好处:现在全国各地的城市都征收含糖饮料税,如果您放弃购买,您将节省现金。

如何退出苏打好

几种戒掉苏打水的方法:

  1. 婴儿的步骤。 去冷火鸡可能是你的风格,但对于其他人来说,这是不现实的。 如果你陷入这个营地,试着慢慢减掉液体卡路里。 如果您目前每天喝三杯苏打水,请尝试减少到​​两杯。 做这个两个星期,然后再削减一次 - 这次是每周一次 。 给自己时间来逐渐改变将有助于你长期保持变化。
  2. 切换到seltzer。 你仍然会得到与苏打水相同的气泡,但没有糖和卡路里。 如果你想要更多口味的话,可以尝试加入果汁或鲜榨柑橘。
  3. 爵士乐你的H2O。 水有时可能无聊 - 我承认它。 简单地说,通过添加新鲜水果或天然香料,普通水可以从跛足到令人兴奋,你会感到惊讶。 认为切片柠檬,橙,黄瓜,浮浆果,甚至碎薄荷。
  4. 保持一个日志。 跟踪每天消耗多少含糖饮料可能会让您感到震惊,并且在减少您的金额方面有着超强的动力。 另一方面,水日志可能同样有用。 挑战自己每天8杯水连续30天,并使之成为现实。 智能手机上有适用于此目的的应用程序。 保持一瓶水来啜饮和补充饮料,可以让您选择何时渴望苏打水。

无钠饮品食谱

看看我最喜欢的一些瘦身屁股:

由美国国家广播公司今日秀的Joy Bauer,MS,RDN,CDN,健康与营养专家以及Nourish Snacks的创始人。

>来源:

> Duffey KJ,Poti J.建模替代糖饮料加饮用水对能量摄入,HB评分和肥胖患病率的影响。 营养素2016,8 (7),395。

> Falbe J,Thompson HR,Becker CM,Rojas N,McCulloch CE,Madsen KA。 伯克利行使税对加糖饮料消费的影响。 American Public Health 2016年10月,106(10):1865-1871。

> Ogden CL,Kit BK,Carroll MD,Park S. 美国糖饮料消费量,2005-2008。 NCHS数据简报,第71号,2011年8月。