什么是减肥最好的蛋白粉？
许多人试图用蛋白质奶昔减肥。 有许多蛋白质粉，预先测量的混合物和商业饮料，可能使这一战略是一个简单的选择。 但是，你真的可以通过蛋白质摇饮食计划减肥吗？ 如果是这样，什么是最好的减肥蛋白粉？
什么是蛋白质震动饮食？
典型的蛋白质奶昔饮食将每天用预购的奶昔代替一两餐，或者使用大豆基或乳清蛋白粉和某种形式的液体来预备您自己。
许多减肥者使用水，因为它不会增加卡路里，但你也可以使用牛奶或果汁。
让我们来看看一种流行的蛋白质饮食膳食计划，并考虑一些可能帮助您决定是否适合您的问题。
每日膳食计划
- 两种蛋白质奶昔（通常每种200-300卡路里）
- 三个小零食（通常每个100卡路里）
- 一顿饱餐如晚餐（400-500卡路里）
你应该尝试蛋白质摇饮食吗？
根据液体蛋白质饮食计划做出选择是非常独特的事情。 总之，是的，你可以用蛋白质奶昔减轻体重。 无论卡路里是来自固体食物还是液体食物，减少卡路里摄入量的饮食都会帮助你瘦下来。 而且由于蛋白质摇动的卡路里通常比你通常消耗的食物少，你可能会看到结果。
此外，当你用振动或冰沙增加你的蛋白质摄入量时，你可以帮助你的身体保持肌肉质量 。
如果你也在家里或在健身房做力量训练，你甚至可能会增加肌肉力量 。 肌肉更多的身体会比脂肪更多的身体燃烧更多的卡路里。
减肥奶昔的最佳蛋白粉
| 乳清蛋白粉营养成分 | |
|---|---|
| 份量1勺（49克） | |
| 每份 | 每日价值* |
| 卡路里 210 | |
| 脂肪45卡路里 | |
| 总脂肪 5g | 8％ |
| 饱和脂肪1.5克 | 8％ |
| 胆固醇 135mg | 45％ |
| 钠 105mg | 4％ |
| 钾 140mg | 4％ |
| 碳水化合物 8克 | 3％ |
| 膳食纤维0g | 0％ |
| 糖3g | |
| 蛋白质 30克 | |
| 维生素A 0％·维生素C 0％ | |
| 钙13％·铁0％ | |
| > *基于2000卡路里的饮食 | |
有不同类型的蛋白质粉可以用在你的减肥奶昔中。 您选择的类型可以影响您的瘦身计划是否成功。 为什么？ 因为一些蛋白粉是为增重而制造的，而不是减肥。 它们营养成分很高，但热量也非常高。
例如， 身体堡垒乳清蛋白粉 （见标签）提供210卡路里和30克蛋白质每单勺服务。 建议消费者将单勺或双勺（420卡路里，60克蛋白质）结合到他们喜爱的饮料和混合物中。 如果你添加8盎司低脂牛奶（122卡路里）的粉末，那么你的减肥冰沙会提供332卡路里或542卡路里。
但由于该品牌不提供饥饿饮食纤维，因此您可以选择添加一些新鲜水果。 你的减肥冰沙可以达到400-600卡路里，比典型的饮食友好的一餐 。 你很可能会得到比你需要的更多的蛋白质。
那么减肥奶昔最好的蛋白粉是什么？ 卡路里很重要。 所以在购买之前查看营养成分标签。 你可能需要较少的蛋白质 （和更少的卡路里）比一些品牌提供。
流行的选项包括：
- 乳清蛋白粉。 乳清是一种牛奶蛋白质，提供有助于建立肌肉的必需氨基酸和支链氨基酸（BCAAs） 。 乳清粉是11-15％的蛋白质。 乳清浓缩物是25-89％的蛋白质，而乳清分离物是至少90％的蛋白质。 你会看到许多流行的健美蛋白粉是由乳清分离蛋白制成的。
- 酪蛋白蛋白粉。 酪蛋白也来自牛奶，并提供缓慢释放的氨基酸，以帮助修复和建立肌肉。 为此，一些锻炼者在锻炼前和锻炼期间使用这种蛋白粉。
- 大豆蛋白粉。 如果您需要无乳糖或纯素蛋白粉 ，那么大豆可能是您的最佳选择。 大豆提供所有必需氨基酸，包括支链氨基酸。
- 对于想要无乳糖，素食或素食产品的人来说， 豌豆蛋白粉是另一种受欢迎的选择。 豌豆蛋白质也是一种完整的蛋白质。
当您比较标签以找到最适合您的蛋白粉时，请记住更多的蛋白质并不总是更好。 获得适量的蛋白质以减轻体重和维持肌肉，但不要太多，以免额外的能量消除你每天的卡路里不足 。
在您尝试蛋白质粉末减重之前
你必须问自己的第一件事是，如果你每天只吃一顿真正的膳食，那么你可以管理你的日常时间表。 蛋白质摇不是一顿饭，它是替代餐。 对于你的系统来说，从吃一日三餐到饮用其中两餐可能会让你感到震惊。
你还应该考虑你能维持这种流质饮食的时间。 明智的饮食会导致每周1-2磅的损失。 所以，例如，如果你有40英镑的损失，这意味着你将面临至少五个月的这种饮食。
此外，您是否可以花时间和精力计划卡路里控制的膳食和小吃 ？ 您的饮食成功至关重要，因为您的零食和日常膳食营养丰富且健康，因此您可以保持健康的身体。 除了蛋白质奶昔或蛋白质粉之外，您还需要继续购买一些杂货。
最后，你只需问问自己，如果你有意志力坚持下去 。 当你消耗掉你的奶昔时，你可能不会觉得你已经吃掉了你以前吃过的东西。 需要很大的勇气才能达到另一种零食，特别是如果你在工作或家中被其他食物包围的话。 如果你剩余的时间过多，那么每天喝一两次蛋白质奶昔没有多大意义。
来自一个词
最后，试图为你选择最好的饮食是个人决定，只有你可以做出。 每个饮食计划都有其优点和缺点。 有些人实际上喜欢蛋白质摇饮食，因为它很方便，你不必决定每天吃两次什么。 对于其他人来说，蛋白粉减肥是不可持续的，他们在看到结果之前就退出了该计划。 如果您决定采用液体蛋白饮食或任何其他限制性饮食计划， 请先咨询您的医生或与注册营养师交谈，以确保您获得所需的所有重要营养素。