开放式腿部平衡练习使用普拉提魔术圈 （也称为健身环和练习圈）显示了该圈作为训练工具的好处。 它增加了一个阻力元素，在这种情况下，它具有大腿内侧色调的附加好处; 它增加了一个协调挑战，并增加了一些视觉和感官反馈。 在我们完成练习指导时，我会指出这些元素。
1 - 打开运动圈的腿部平衡
在我们开始之前，如果您不熟悉普拉提的开放式腿部平衡 ，您可能需要先检查一下。 另外，如果你没有锻炼圈，你可以用中/小型锻炼球来尝试。
- 设置：用锻炼环打开腿部平衡
- 坐在你的坐骨上，弯曲的膝盖指向天花板，双脚平放在地板上。
- 将锻炼环的垫放置在脚踝骨头的正上方。
- 当你将双手放在小腿外侧时，将你的肩膀向下和向下滚动，让它们放松。
2 - 打开运动圈的腿部平衡
- 当你用腹部肌肉把你的膝盖拉向肩膀，举起小腿时，将你的腹部肌肉进行拉伸和拉伸 ，并拉长你的脊柱。
同时，让你的大腿内侧进行锻炼，并在锻炼过程中稍微挤压锻炼。 保持水平。
这一举动创造了一个由你的腹部肌肉支撑的腰椎拉长曲线。 所以你的体重会稍稍偏离你的坐骨。 - 平衡在这里 - 使用腹部肌肉的控制。 深深地呼吸。 没有不必要的紧张
- 如果你有平衡并且有控制权，请继续下一步。 如果不是，请放下脚，并重复该顺序几次。 它会变得更容易。
意识提示：虽然你的腿上的圈子很低，但你觉得你正在从核心开始挤压圈子。 你可能会认为你是在一起拉你的坐骨。 请记住，这是圈子的轻微挤压。 你不想粉碎它。
你是否觉得来自圈子的阻力回馈给你的核心 ？
3 - 腿扩展 - 打开与锻炼环的腿部平衡
- 将膝盖保持在同一高度，抬起小腿，使双腿平直。 这是一个受控制的平衡练习。 当你的双腿伸展时，你的大腿内侧保持激活状态，运动圈保持不动。
- 你的脖子很长，胸部开放，肩膀放松。
- 保持平衡在这里进行几次深呼吸。
意识提示：注意大腿内侧的调节效果，同时保持圈上的压力也能保持接合在腿上进入骨盆底和骨盆，即使你用腿伸出也是如此。
请记住，这不仅仅是在臀部像船形姿势时的平直折叠。 你的腹部肌肉需要努力保持这些腿抬起并且轻盈，并且有一个长的勺子，尾骨似乎穿过你的脚后跟，同时当你的能量通过你的头顶部时，你的脊柱变长。
额外信贷移动将此平衡权直接输入普拉提开放腿部摇杆 - 与戒指。 这个戒指会给你很多视觉和触觉反馈，看你如何平衡你的肩并肩。 另外它会保持大腿内侧的啮合。
魔术圈是传统的普拉提健身器材。 比较价格