什么是一天中最好的时间锻炼?

下午是最好的,但早上可能会让你动心

运动是健康和积极的生活方式的重要组成部分。 虽然有些人更喜欢早上跑步,但其他人则享受下午的锻炼。 有些人甚至在晚上去之前就行使权利。 在任何特定的时间锻炼有没有好处?

这是运动员,运动专家和研究人员争论的话题。

虽然有证据表明,傍晚时间是锻炼的最佳时间,但其他时间也有好处。 无论如何,锻炼绝对的最佳时间是最适合你的时间。

锻炼的最佳时间

相当长一段时间以来,专家们指出,傍晚和傍晚是锻炼的最佳时期。 根据研究,当你的体温达到最高时,你会得到最佳结果。 对于大多数人来说,这是下午4点至下午5点,尽管一些研究延长至下午7点

在这几个小时内,力量和耐力达到顶峰。 锻炼者往往在测量有氧运动能力和反应时间的物理性能测试中表现更好。 这也是预防伤害的好时机。 您可能在下午更加警惕并集中注意力,并且您的肌肉从当天的活动中恢复过来。

早晨,就在你醒来之前,你的体温是一天中的最低点。

这表明早上不是锻炼的最佳时间。 然而,早晨的例程有一些优点。

早晨的动机

早上跑步可能有助于保持动力。 研究表明,早晨锻炼者的锻炼方案比下午或傍晚锻炼者更符合他们的锻炼方案。

这可能是因为你为了跑步或打健身房的目的而早点起床。 各种各样的障碍可能在整个一天出现,可能会阻止你坚持下午的日常工作。 你可能不得不工作得很晚,让孩子们去练习,在商店或其他地方停下来。 早晨,你醒来,准备好在你的路上没有任何障碍。

此外,清晨也是温暖月份最酷的一天。 如果你在早晨天气炎热时跑步,你会更安全,更舒服。

个人习惯

根据“运动心理学:整合理论与实践”,最实用的方法是根据自己的生活习惯调整日常工作。 让锻炼自然地遵循你的日程安排和个人倾向可以减轻锻炼的压力,这将有助于你坚持下去。

有些人是天生的早晨人,跑步可以帮助他们为一天做好准备。 其他人可能会发现一个下午锻炼是一天中的一个很好的休息,或者锻炼可以帮助他们下班后放松身心,放松身心。

同样,你的日程安排可能比晚上锻炼更适合早上跑步。 在家庭承诺和工作之间,你也可能只有一个狭窄的窗口挤进夜间锻炼。

虽然在那段时间你可能不想锻炼,但可以改变你的昼夜节律来适应你的日程安排。

夜猫子也可以找到舒适的事实,即研究表明,睡前运动可能不会影响睡眠质量。 在睡眠的头几个小时,它可能会增加你的心率,但是一项研究中的运动员在运动和非运动天之间没有显示睡眠差异。

这与以前的研究相矛盾,认为早晨锻炼更适合睡眠。 然而,每个人都可以同意的一件事就是你需要获得足够的睡眠。

睡眠不足的运动员表现出显着的性能下降。

事件时间

如果您正在为特定的事件或特定的运动进行训练,您的最佳运动时间应该与该活动一致。 例如,如果您正在参加马拉松比赛,早上跑步可以为您准备好参加比赛,因为大部分马拉松比赛都是在早上开始的。 相反,许多棒球和篮球比赛在晚上进行,而足球比赛可能安排在下午进行。

无论您参加哪项运动,在这些时间进行的训练都会帮助您的身体在比赛或比赛日更好地表现。 如果这是不可能的,一些研究表明早晨抵抗力训练可以抵消这种时间差异。

适应变化

建议的运动时间大部分与你的昼夜节律有关。 这是一个每天循环,调节许多生理功能,包括警觉性,血压,体温和新陈代谢。

每个人都有24小时的节奏,可以调整或“教”你的身体在某些时候表现更好。 这很像调整到闹钟的新时间。 第一或第二周可能很困难,你可能会在较早的时候吵醒。 然而,在一个月左右,你的身体已经习惯了这种变化,许多人发现他们在闹铃响起之前就醒了。

运动程序也可以做到这一点。 一旦你确定一天中的某个时间对你的日程,身体,事件和所有其他因素的影响最大,你就可以开始训练你的身体以匹配它。

例如,如果你在早上开始长时间跑步 ,那么你的身体习惯于在那个时候跑步。 你也会习惯于醒来,饮酒,饮食,使用卫生间和跑步的常规。 过了一段时间后,它将成为第二性质,例行公事会帮助你保持动力。

一句话来自

虽然一天中最佳时间的锻炼证据遍布全球,但底线是一些锻炼总比没有锻炼好。 当它适合您的日程安排时,锻炼。 无论你一天中的哪个时间做到这一点,你仍然可以获得经常锻炼的所有好处。

>来源:

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