为什么我在马拉松训练中增重?

你在马拉松训练过程中体重增加了吗? 你不是一个人。 一些训练中的马拉松运动员希望在训练期间减肥,但当他们实际获得几磅或达到体重减轻高原时,他们会感到惊讶。 一种解释是,当你训练时,你的肌肉质量比脂肪更重。 所以虽然这可能会导致体重增加,但是你的体脂百分比已经下降,你比以前更加健康。

另一种解释是,你的身体正在学习将碳水化合物作为燃料(糖原)储存起来,以便长期使用。 这些糖原商店对于在没有“撞墙”的情况下完成长距离奔跑和马拉松比赛非常重要,但某些日子您可能会看到几磅的体重。 你的身体还需要额外的水分解和储存糖原,这样也会增加额外的重量。

观看你的卡路里摄入量

此外,你可能一直在增加你的卡路里摄入量而没有意识到它。 请记住,经营很多东西并不会让你随心所欲地吃任何你想吃的东西。 减肥的基本原则仍然适用:你必须燃烧更多的卡路里比你消耗。 要减掉一磅,你必须通过锻炼或生活功能燃烧约3600卡路里。

由于跑步燃烧的所有卡路里 ,有些人在马拉松训练期间没有减肥时感到惊讶,但他们忘记了他们在跑步后吸入了一夸脱冰淇淋和一打奥利奥作为零食。

确保你用健康的食物存放你的厨房,所以当“后跑饥饿”袭击时,你将准备营养食物,而不是空卡路里。 训练马拉松时感到饥饿是很正常的。 只要尽量避免盲目饮食并坚持健康的食物和零食

培训日志中跟踪您的食物摄入量也很有帮助。

它会让你思考你放入口中的食物,并帮助你找出最适合你的食物。

长跑运动员遇到麻烦的另一个领域是喝了太多卡路里。 仅仅因为你参加马拉松比赛并不意味着你需要不断饮用含糖运动饮料。 尽管在长时间运行期间更换电解质是非常重要的,但在其他时间 ,您不需要在指尖上持续运动饮料。 远离果汁和普通苏打水,因为它们还会为您的饮食增加大量的卡路里,但不会让您感到饱腹。 普通水在一周内保持水分状态很好。

不要把重点放在规模上的数字上

如果你一直在吃有营养的饮食,但你仍然发现体重在增加,尽量不要过多地关注这个数字。 这可能是不准确的,因为我们的体重会根据我们自己衡量的一天或几个月的时间而波动。 注意其他测量,例如你的衣服是否合身,感觉如何,身体脂肪百分比或失去的英寸。 如果你真的想减肥,请记住健康减肥需要时间。 即使你正在进行所有的跑步,你也不应该每周失去超过一磅的体重。

所以,尽量耐心。