训练跳跃像迈克尔乔丹
跳高的能力不仅是篮球和排球的关键技能，而且还包括像橄榄球，澳大利亚足球和足球等各种足球比赛的运动 - 毫无疑问，还有许多其他运动。 即使是潜水，浮在水面上的想法也是如此，然后跳起墙来抓住即将穿过围栏的球。
什么是一个良好的垂直跳线？
跳跃的机制是众所周知的。 你需要一个良好的“春天”，这意味着强大的肌肉具有爆炸性肌肉纤维，并能够动态缩短和拉伸它们。 上身力量对于创造这种向上的动力也很重要。 不幸的是，如果你没有快速抽动类型的肌肉（短跑型肌肉），这些肌肉基本上都是基因赋予的，那么你将不会成为冠军跳投。 但这并不是说你将无法通过训练来最大化你的跳跃高度。
如何训练以提高跳跃能力？
为了最大化你的跳跃，你需要力量和力量，并伴随着力量，你可能需要优化你携带的肌肉。 但是，您应该注意，无论您在哪项运动中进行，您都可能在垂直跳跃表现中反对流动性，速度和敏捷性。 大肌肉和强壮的力量不一定会成为一名优秀的跳投运动员或一名伟大的运动员。
像迪安娜诺兰或詹姆斯勒布朗那样跳跃并且缺乏法庭技巧是毫无益处的。
这篇文章只能包含一些有关改善垂直跳跃的最佳练习的指导方针; 它不是一个专为个人需要或运动而设计的计划。 为此，应寻求团队教练和教练的指导。
训练计划建立跳跃力量
垂直跳跃练习的最终训练 - 以及大多数其他运动成绩标准 - 就是权力的执行。 力量是力量和执行速度的产物。 以下是培训导致权力优化的三个阶段。
结合上述情况，一个增强跳跃，跳跃，跳跃和跳跃跳跃等强化训练计划可以补充体重训练。 其中一些你可以在健身房做，其他人则需要在公园，法院或运动场地跑步。
建立垂直跳跃能力的最佳练习
从上面链接的“转化为力量”的培训文章中，您会看到，演习的特色或多或少是奥运升降机的变体，其中爆炸性运动是重要原则。 这些是干净的，干净的，干净的，干燥的动力，按压，高拉，罗马尼亚硬拉。 保持足够的重量以保证爆发力是重要的，但重量足以刺激适应。
除此之外，你可以添加跳蹲。 除了在站立时，你可以垂直推开，并在6到8英寸的空气中稍微跳跃一下，这些都可以像普通蹲举一样完成。
不要试图过高，因为撞击和着陆可能导致伤害。 侧面举的哑铃或悬挂的杠铃非常适合这项运动，因为它们提供了良好的平衡。 跳蹲时不需要很重的重物 - 足以加重跳跃，但足够轻以便可以向上爆炸。
也可以使用单腿跳蹲，但我认为从一般伤害的角度来看，他们有点冒险。
把它放在一起跳高
当然，你需要练习，练习，练习实际的垂直跳跃到篮球，网球或者你的任何活动所需要的东西，并且记住，重量训练对于大多数运动来说是一项促进活动。
不要过头。