你每天要走多少步？ 你应该采取多少？ 如果你佩戴计步器或健身带，它会真的激励你走更多吗？
采取更多措施延长健康生活
虽然每天10,000步的目标通常被列为标准，但有证据表明，与不活动相比，获得任何数量的体力活动对健康有益。
每天在3,000至4,000基线步数之上步行2,000步以上（约1英里）的步数与较低的全因死亡率相关。 每天6000步的目标确保您每天至少获得一些活动。 一个8000到10000步的目标将使您达到每天30分钟中等强度身体活动的建议水平，以减少健康风险。
10,000步重量管理
建议保持体重的运动量在一周中的大部分时间都是60分钟或更长时间。 这相当于每天达到10,000步所需的额外步骤数量。 以轻快的步伐加上至少10分钟的步行时间，以达到中等强度的身体活动，并且每天的目标为一小时。
计步器帮助动机
由于不平衡的步幅，大多数人不能准确测量距离，因此计步器常常会导致不良的说唱效果。
停止考虑记录距离并开始考虑记录步骤可能会有所帮助。 整天穿着计步器，你可以看到你真正实现了多少步骤。 瞄准每天6000或10000步的目标。 对计步器研究的回顾发现，用计步器设定目标的人更有可能增加体力活动，减轻体重并降低血压。
突然你开始寻找添加步骤的方法：
- 停车远离目的地
- 走楼梯而不是电梯
- 在你的休息和午餐中添加漫步
- 享受与亲人的夜间散步
一项研究发现，设定更高的目标会激励人们走得更远，即使他们没有达到指定的目标。 减少你的目标也意味着你更可能走得更少。
计步器和健身带发展到激励
自20世纪90年代以来，计步器经历了几个改进阶段。 弹簧机制让位于加速度计和加速计芯片，将计步器从腰带上解放出来。 袖珍计步器让位于手机内置的健身带 ，智能手表和计步器。
计步器和健身乐队开始连接到在线仪表板和移动应用程序，以便用户可以查看和跟踪各种数据。 您不仅可以看到自己的步数，还可以看到距离，燃烧的卡路里，中等到剧烈的活动分钟，不活动的时间和睡眠的估计值。 应用程序允许用户与朋友联系并相互竞争。
健身乐队和计步器面临的挑战是记住穿戴它们。 使用提醒和黑客让你沉迷于穿戴它会很有帮助。
另外，您可能不喜欢所有场合的跟踪器的风格 - 但可以打扮 。 较新型号的Fitbit和其他跟踪器在从运动到连衣裙的设计中都有可互换的带子。
但许多人对使用智能手机内置的芯片感到满意，无论是内置的健康应用程序还是计步器应用程序 。 受这些设备激励的关键在于您需要记住检查它们或让它们在里程碑处通知您，或者当您需要增加步骤以达到每日目标时通知您。
健身显示器与社交互动刺激更多
具有社交网络组件的健身监视器为登录步骤增添了一层新动力。
Fitbit和其他应用程序链接和计算机链接的计步器允许您跟踪也穿戴设备的朋友的成就。 一项研究发现，通过这些应用程序进行的社交接触越多，记录的适度活跃的活动就越多。
一句话来自
设定每日步数目标并监控您的进度和成就可以激励您获得健康所需的身体活动。 但是，与任何激励工具一样，它不适用于所有人，它需要您的奉献精神。
>来源：
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