大多数运动员会同意，获得足够的睡眠对于最佳运动表现很重要，但直到最近，这只是一个没有足够证据支持的理论。 但是现在研究人员正在发现睡眠剥夺会对运动成绩产生多大影响 。 睡眠研究人员发现，睡眠不足会对我们的基础代谢产生巨大影响，睡眠不足会使葡萄糖代谢减慢30％至40％。
对葡萄糖代谢和耐力的影响
来自芝加哥大学医学院的Eve Van Cauter博士研究了十一名18至27岁的男性三种不同睡眠时间的影响。在研究的前三天，男性每晚睡眠八小时; 在接下来的六个晚上，他们每晚睡四个小时; 过去七晚，他们每晚睡12个小时。
结果显示，每晚睡眠4小时后（睡眠剥夺期），他们代谢葡萄糖效率最低。 睡眠剥夺期间的皮质醇水平（压力荷尔蒙）也较高，这与记忆障碍，年龄相关的胰岛素抵抗和运动员康复障碍有关。
范考特说，经过一周的睡眠限制后，年轻健康的男性的血糖水平已不再正常，并且身体功能迅速恶化。
身体管理葡萄糖的能力降低与老年人的发现相似。
我们所知道的睡眠剥夺大部分与免疫功能和大脑功能有关。 这项研究很有意思，因为它表明睡眠剥夺会对运动能力 - 葡萄糖代谢和皮质醇状态至关重要的生理学产生负面影响。
虽然没有人完全理解睡眠的复杂性，但这个（和其他研究）表明，睡眠剥夺可导致皮质醇（应激激素）水平升高，人类生长激素（其在组织修复期间活跃）的活性降低，并且降低糖原合成。
其他研究将睡眠剥夺与有氧耐力下降和感知劳累的评分增加联系起来，并减少反应时间。
研究对于睡眠不足的运动员意味着什么
葡萄糖和糖原（储存的葡萄糖）是运动员能量的主要来源。 能够将葡萄糖储存在肌肉和肝脏中对于耐力运动员尤为重要。 那些睡眠不足的人可能会经历较慢的糖原储存，从而阻碍运动员储存超过90分钟的耐力事件所需的燃料。
皮质醇水平升高可能会干扰组织修复和生长。 随着时间的推移，这可能会阻止运动员应对重度训练并导致过度训练和受伤。
显然，更多的研究是必要的。 但这项研究表明，长期缺乏睡眠可能影响代谢功能。 对于耐力运动员来说，在重训练和比赛前的适当睡眠当然可能有帮助，并且不太可能造成伤害。
为什么运动员需要休息和恢复
适应和恢复的交替使运动员达到更高的健康水平。 高水平的运动员需要认识到，训练强度和努力越大，计划恢复的需求就越大。 使用培训日志来监控您的锻炼，并注意您的身体感觉以及您的动力，对于确定您的恢复需求并相应地修改您的培训计划非常有帮助。
如何充分休息而不休息日
- 获得更多高质量的睡眠
- 锻炼后执行主动恢复
- 在完全不同的活动中进行交叉训练 ，如瑜伽，伸展运动或在休息日散步
- 在休息日进行按摩 ，以减轻肌肉酸痛，疼痛和酸痛
- 获得充足的睡眠
- 吃运动表现包括为您的训练强度和个人需求获得足够的卡路里
- 吃一顿很好的运动前餐
- 吃好恢复
资料来源：
> Fullagar HH，Skorski S，Duffield R，Hammes D，Coutts AJ，Meyer > T .. >睡眠和运动表现：睡眠丧失对运动表现的影响，以及对运动的生理和认知反应。 体育医学。 2015年2月; 45（2）：161-86。 doi：10.1007 / s40279-014-0260-0。
Spiegel，Leproult和Van Cauter，睡眠债务对代谢和内分泌功能的影响。 柳叶刀（1999; 354：1435-1439）。