Rachel Piskin是纽约市芭蕾舞团的前舞蹈演员，也是非常受欢迎的纽约市精品健身工作室ChaiseFitness的创始人，该乐队已经改造了乐队的锻炼。 她的演播室的招牌动作是芭蕾舞练习，有氧运动和核心作品的组合，所有这些都通过引入Theraband变得更加困难，Theraband是一种长而扁平的阻力带，可用于加强几乎任何运动的挑战。
鉴于不是每个人都有在纽约市生活的奢侈品，瑞秋提供了四项以腿部和臀部为重点的动作，您可以在家中尝试。 如果您决定喜欢日常的风格，请查看Piskin的躺椅游戏节目，其中包含四个任何人都可以在线观看的流媒体视频。
1 - Curtsy臂伸展
用左脚站在Theraband中间，脚趾向外翻出来，用双手抱住Theraband的一端，双手抱住双臂。 把你的右腿伸出你身后，确保保持在你的脚上，这样你就处于屈膝位置。 当你慢慢弯曲膝盖时，把你的Theraband和手臂向上伸出，放到一个深深的屈膝处，抵抗乐队的阻力。 在切换边后，返回到起始位置并重复12-20次。 这一举措的目标是武器，臀部，核心和腿筋。
让它更难：一旦你处于低屈膝位置，你的胳膊和腿部脉动10-20次，以进一步接触你的臀部和腿筋。
2 - 高跟鞋举
专注于在进行高跟鞋升降（也称为plie下蹲 ）时改善姿势和对准，平衡和臀部力量。
将带子的两端紧紧包裹在手中，并将手臂伸展到身体前方，与身体形成三角形。 双脚分开站立，脚趾伸出，并弯曲膝盖。 抬起你的手臂在你的头上，抬起你的脚后跟达到平衡。 在执行20次全部脚跟升降之前降下。
让它更难：保持你的平衡在plie的顶部，并且脉动你的腿20次。
3 - 侧腿延伸
这个练习的目标是你的臀部，四边形，核心和上半身。 以跪姿开始在地板上，右膝平衡。 直接将左腿伸展到身体的一侧。 将Theraband包裹在右手中，将手放在肩膀上的地板上，用左手包住另一端，并将左手伸向天空。 弯曲你的左肘，让你的左拳头开始在你的脖子后面。 抬起左腿向天花板延伸，同时伸直左臂。 进行10-12次升降，然后抬起你的腿并使其脉动10-20次。
让它更难：在完成脉冲后，抓住抬起的腿并指向并弯曲你的脚10次。
4 - Plie板材
把你的脚放到一个稍微翻转的位置（把脚跟分开）。 将你的双手伸入木板位置，让你的身体从头到脚形成一条直线。 确保你的手掌直接在你的肩膀下。 从这个位置，将你的臀部压回墙壁和脚后跟，将膝盖朝地板弯曲成一个平板位置。 推开墙壁伸展双腿并返回木板位置。 在两组之间进行两到三组的15次表演。 这项练习可以增强臀部，大腿内侧和大腿外侧，臀部，ha绳肌，核心和上半身。
让它更难：在你回到木板位置后进行俯卧撑。
一句话来自
请记住，阻力带有多种阻力位。 如果你发现Piskin的一些练习几乎不可能执行，你很可能需要选择阻力较小的乐队。 同样，如果你使用的乐队似乎没有任何挑战，那么也许是时候进入下一个级别的阻力了。 另外，请记住，您正在控制乐队的紧张程度。 您可以通过在乐队上“ch咽”并增加紧张感来制作更轻的阻力乐队。
最后，在每次使用之前检查您的阻力带是否有磨损。 你想要的最后一件事就是让乐队在练习中突破，并且让你像一个巨大的橡皮筋。