当我们谈论普拉提的益处时 ，有时我们会忽略在日常生活中能够改善的实际好处。 相反，平腹的普拉提副作用和更长，更瘦的外观会影响我们的文化偏见，并且是第一件提到的事情。 但约瑟夫普拉提有兴趣创造一种运动系统，这种运动系统能够在整个生活中优雅而高效地移动身体，不仅在工作室，垫子上或运动场所中。
让我们来看看普拉提如何改善日常生活，让他们更安全，更平衡和优雅。 通过比较三个例子，走路，加强和到达，然后转向普拉提运动，臀部分化，肩膀稳定性和稳定旋转三个基础，您将了解普拉提如何在日常动作中建立力量，灵活性和平衡。
意识是您可以为生活的任何方面带来最强大的工具之一，包括锻炼。 我希望这些简短的例子能提高你对普拉提练习如何融入现实生活运动的认识，并且这将导致对普拉提所有好处的更多体验。
1 - 走路和攀登优雅和轻松
在图1和图2中，我们的模型Gary在走路时向臀部弯曲时没有很好的弯曲。 骨盆和腿之间缺乏分化意味着当他移动他的腿时，他的脊柱和躯干的稳定性和补偿更少。
在图1中，加里的整个右臀部都想用腿前进。 你也可以看到这是怎么让他的身体失去平衡，所以他的上半身并没有摆到他想去的地方。 当他右臀前进时，稍微夸张的举动会扭转他的低背。
在图2中，我们进行了经典的髋关节加速，只是为了获得足够的空间来加强。 你如何认为不断的髋关节远足感到腰部感觉？ 不好。 每次你迈出一步之后如何平衡侧身？ 这就是发生的事情。 这些小东西可能会造成像背痛这样的严重刺激。
看看右边的照片。 你是否看到Gary很好地排列起来并继续前进？ 他的肩膀平方。 他的臀部平方。 他沿着他身体的中线组织向前移动，而不是左右摇摆或扭曲。 它看起来很容易和自然。
Gary在这里改进形式的关键在于他让自己的腿向前伸出，膝盖不会影响身体其他部位。 他这样做是通过保持右臀部向下，而不是远翘臀部，而是通过允许他的腿部和骨盆相遇处的深度折痕（为了更好地观察髋部弯曲，参见普拉提膝盖褶皱 ），将他的大腿抬起来，并弯曲他的膝盖。 你能想象如何从步行到骑自行车或攀岩等等？
初学者普拉提练习可促进臀部/腿部分化 - 例如在保持骨盆稳定的同时获得良好的臀部弯曲，包括膝盖褶皱 ， 单腿伸展和前后腿部踢腿 。
2 - 平衡和核心支持达成
哎哟，我的脖子。 哎哟，我的背。 哎哟，我不能举起任何沉重的货架，因为我的肩膀与我的核心失去联系。 我想我可能会堕落。
你会得到这张图片：在图1中，Gary展示了一个典型的伸手可及的举动，你可能会从架子上拿一件物品。 你可以看到，如果他走得更远，他会努力保持平衡，即使是现在他的脖子也会变得嘎吱嘎吱。 加里的肩膀正在摆脱与躯干的连接 - 随着他的每一点动作，他都失去了通过核心所带来的力量和稳定性。 如果货架上的物品很重，会怎么样？ 控制并且需要不合理的，低效率的旋转很难达到胸部水平。
现在，看看核心连接的Gary是如何在右边的照片。 你可以看到他的肩带仍然与身体其他部位融为一体，你可以感觉到他是如何从核心的稳定性中脱颖而出的。 他可以轻松地走得更远 - 他甚至可以站起来，而不是离中心太远，以达到某种后果。 他会直走直下，不会伤到他的脖子，或者在这个过程中失去平衡。
在普拉提，我们开始肩膀稳定的基础练习，如手臂伸展和拉和天使手臂 。 然后，我们继续进行大量手臂支撑木板练习带来的力量和稳定性挑战，并接受更大的挑战。
3 - 安全转动并扭转
这是我最喜欢的普拉提训练对日常生活有用的例子。 看看左边两张照片中Gary有限的运动范围。 在底部照片中，他假装开车，因为这是我们都需要能够充分转动的平常时代之一，没有倾斜我们的身体或伤害我们的脖子。 在左边的版本中，加里的躯干几乎没有转动，他的脖子正在承受所有的压力。 其他人可能会有不同的版本，并采取一切其他方面的扭曲。
重点是要看看Gary在右侧显示的内容：通过灵活的脊柱和骨盆的稳定性，扭曲的努力可以安全地沿着脊柱分布。 看看Gary从一个稳定的骨盆上伸出脊柱并转过身体，胸部和头部舒服地给了他一个很好的视野。
教导从稳定骨盆转向的普拉提练习的例子包括带有旋转的胸部抬升 ， 锯齿和脊柱扭转 。
这绝不是对普拉提练习如何与日常生活动作相关的完整回顾，但您自己开始看到这些关系就足够了。 当你与普拉提一起进步，获得力量和灵活性时，不妨去看看这些关系如何支持更具挑战性的活动，如跑步，跳舞和运动。 虽然我们已经看到了部分内容，并且有针对每种行动的具体练习例子，请记住，普拉提是全身运动。 它旨在创造统一的肌肉发育和整个身体的运动方便性。 了解更多关于与普拉提相配的意义