这种高级运动几乎可以运用于每一个肌肉群
头顶弓步是基本弓步的加权变化，适用于整个身体，几乎涉及每个肌肉群。 通过将重量保持在头顶上，可以建立上半身和下半身力量，增加腿部的力量和推进力，并提高核心力量。
头顶弓步不仅可以增强四头肌和臀肌的力量，还可以改善平衡，核心稳定性和本体感觉 （身体的空间定位）。
锻炼能够锻炼多个肌肉群，因为它需要个人通过脚，膝盖，臀部，核心和肩膀向上推动重物，然后通过向下驱动到起始刺入位置强制卸载重量。
作为一项稳定性运动，它可以通过保持上体控制在额外重量的负担下来隔离四肢和ha绳肌 。 它还使肩膀上的稳定器（包括上下斜方肌）接合，并迫使核心肌肉更加伸展和收缩。
当你将注意力从一条腿转移到另一条腿时，例如跑步，越野滑雪和骑自行车时，头顶刺激是一种挑战平衡的好方法。 腹部和臀部屈肌也受益。
如何做架空弓步
由于头顶弓步是一种先进的增强运动，因此只有在完成预热或基本动作准备后才能执行，例如快速核心锻炼或臀部激活程序 。
即使在热身之后，练习也需要控制和缓慢的进展，直到你完全稳定和平衡。 对于前几个转换，请慢慢来。 开始练习：
- 用双脚分开肩宽，膝盖略微弯曲，将重物板，加重棒，哑铃或加重运动球放在头上。
- 直接将重量保持在与肩关节一致的位置，并向舒适的一步前进到深冲刺位置。
- 确保你的前膝盖保持在你的前脚而不是前方。
- 强行将前倾脚跟推入地面并返回起始位置。
- 在一条腿上重复动作10次，然后切换到另一条腿。
尝试在整个运动中保持完美的姿势。 保持头部水平，眼睛向前，胸部高，背部平坦。 不要弯曲你的肘部，或让你的核心在运动中下沉。 不要让前脚的脚跟脱离地面。
变化
如果您是头顶弓步的新手，请在低惯量或无重量的情况下开始训练，直到您习惯于保持适当姿态的运动和能力。 你也可以尝试扫帚或稳定球 。 只有在掌握运动时才能增加体重。
如果你无法用完美的形式和控制完成10次重复，请帮自己一个忙，并减轻体重。 更低的重量和适当的形式不仅可以让你进一步加快速度，还可以避免不必要的劳损和伤害。