10你可以用来锻炼的日常物品

适合纸盘,水壶和啤酒瓶

即使你无法使用健身房或传统的健身器材,如哑铃或药丸,也不能阻止你获得汗水。 只要你手上有几件普通的家用物品(检查你的车库 - 这是一个意想不到的锻炼工具),你可以拼凑一个全身例程,以配合几乎任何基于健身房的锻炼。

1.纸碟

之前有Valslides或滑翔机碟 ,有纸碟。 坦率地说,它们一样好。 如果您在地毯或光滑表面上锻炼身体,并且在进行标准体重锻炼时想要增加肌肉接触,请抓住几张纸盘并将它们放在一起工作。 例如,在向前冲刺前,将前脚放在纸盘上可以使弓步变得更加困难。 纸板可减少地板和脚部之间的摩擦,因此您可以将纸板向前滑动穿过地板,然后在您返回到起始位置时再次滑回纸板,而不是向前迈步。 控制这个滑动是具有挑战性的,所以一定要慢慢稳定!

2.加仑水瓶

一加仑的水重约8磅,所以如果你手上有两加仑的水,你可以很容易地替代他们进行传统的哑铃练习。

更何况,水瓶把手使它们易于抓握,卷曲和摆动。 只要确保使用帽子上带螺丝的水瓶 - 如果使用带帽盖的水壶,并且它会弹出,您的手上就会混乱不堪。

奖金小费! 如果一加仑瓶看起来太轻,拿起三加仑罐。 当完全填充时,它们每个重约25磅,但如果你不准备卷曲并按压那么多的重量,则可以将它们填充1/2或3/4。

3.绳子的长度

如果你手上有一段绳索,你不必购买悬挂式教练机 - 即使是相对较轻的绳索也可以。 只需将绳子夹在坚固的树枝上,抓住每一端,并开始做辅助引体向上,悬挂木板和俯卧撑。

为了增加安全性,请考虑在每一端绑扎坚固的结以提高抓地力,或者甚至在端部系上环,以用作手和脚。 只要确保每个练习中的结都能保持快速。

4.啤酒瓶

信不信由你,完整的啤酒瓶是完美的尺寸和形状,可以用来代替“超轻量级哑铃”(通常是1到3磅),这些都需要进行粗壮的锻炼 。 大多数完整的啤酒瓶重量为1.25磅(占饮料,瓶子和瓶盖的重量),狭窄的瓶子使其易于抓握。 另外,如果你直接从冰箱里取出瓶子,它们很好,很酷,可以拿着​​!

5.沙发靠垫

沙发靠垫(以及一般的枕头)很好,很柔软,使它们成为昂贵平衡工具的完美替代品。 他们更难站立并进行锻炼,因为你的身体必须更努力地工作才能保持泡沫或填充表面上的稳定性。

当然, 实际的平衡工具通常会给每次锻炼带来更大程度的不稳定,但这并不意味着坐垫不是一个好的选择。 试着在靠垫上做俯卧撑,或者在坐垫上用一只脚蹲下,一只脚在地板上。

6.背包

原来的加重背心是一个背包 - 你还记得小时候看起来像20磅书吗? 只需将书本或罐装食品放在坚固的背包上,将背带绑在背面(如果背包上有一个可以扣住以增加支持的交叉胸带,则可以获得额外奖励),并在做家务时将其戴在您的房屋周围,或添加体重到体重锻炼,如蹲下,弓步和俯卧撑。

您甚至可以将背包取下并抓住背带执行卷发,肩部按压或茶壶波动。

7.重链长度

如果你碰巧在车库里有很长的重链(至少30英尺长),为什么不把它当作战斗绳使用呢? 您可以将链条的中心固定在柱子或树上,抓住每只手的链条的一端,然后摆动! 如果你以前从来没有尝试过绳索式的练习,那么一定要看一些教程,并且记住要保持你的核心紧凑,并且在每次运动中膝盖弯曲。你可能还想用胶带将链条两侧的端部包裹到帮助保护你的手,当你执行每个练习。

8. PVC管

PVC管是一个非常了不起的健身工具,特别是如果你从五金店拿起瓶盖关闭瓶盖。 您可以用水或沙子(部分或完全)填充一大块PVC,然后将该管用作不平衡的加重杠铃(通常称为晃动管或晃动管)。

如果你真的很方便,你可以使用PVC构造几乎任何东西。 例如,Todd Kuslikis从PVC -talk建造了一个完整的独立健身丛林健身房,令人印象深刻!

9.重书

几乎任何你拿着药球或重量板做的练习都可以用一本厚重的书来完成。 例如,在做加重斜捻 ,加重斜倚或斜体 木剁时,请将药球换成书本。

10.沙滩巾

沙滩巾可以用作即兴瑜伽垫(主要用于地毯表面)和弹力带 。 如果你在光滑的表面上,你可以将它们折叠起来并用它们进行滑动练习,就像上面提到的纸板一样。

一句话来自

在一天结束时,坚实的锻炼不需要花哨的或昂贵的设备。 他们要求的是愿意投入一些汗水资产,即使这意味着要寻找创新的设备解决方案。 因此,请继续前进,并在家中圈一圈,看看你可以发现哪些隐藏的锻炼工具 - 它们可能隐藏在简单的日常用品中。