你应该吃的食物活得更久

研究表明,你吃的东西可能是长寿健康生活中最重要的因素之一。 随着锻炼,你的饮食可以非常有效地预防慢性疾病,促进健康和长寿。 每天吃这6种营养丰富的食物中的很大一部分可以帮助你自然地增强你的免疫系统,并且可以通过促进你的健康增加你的生命。

1 - 绿党

生,绿叶蔬菜充满营养,但热量超低。 每磅只有大约100卡路里的热量,绿叶蔬菜是一种极好的减肥食品,因为它们几乎可以无限量地食用。 绿色保护血管,促进良好的视力,并与降低糖尿病风险相关。 其中的几种蔬菜,其中包括芝麻菜,白菜,羽衣甘蓝和羽衣甘蓝属于十字花科家族,这是一种以其抗癌特性闻名的特殊类型的蔬菜。 请记得混合,切碎或咀嚼这些蔬菜,因为这样可以激活其强效的抗癌效果。

2 - 豆类

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豆是小包装中的好东西的体现。 吃豆类和其他豆类将帮助你感到饱腹,并且因为它们对血糖具有稳定作用,所以它们也将有助于防止食物的渴望。 豆类中的可溶性纤维降低胆固醇水平。 发现每周吃两次豆类,豌豆或小扁豆可减少50%的结肠癌风险,同时对口腔,喉,咽,胃和肾癌提供显着的保护。 您是否胆小,因为可能发生消化性r try病? 关键是要在几天内慢慢开始并建立你的容忍度。

3 - 洋葱

洋葱,韭菜,大蒜,韭菜,青葱和大葱,对你的心血管和免疫系统有益,同时具有抗癌和抗糖尿病的作用。 洋葱,就像十字花科蔬菜一样,应该切碎,捣碎或咀嚼,以充分利用它们的益处。 当你切洋葱,你的眼睛开始流泪时,那就是洋葱产生抗癌化合物的时候。 流行病学研究发现,增加这些类型蔬菜的消费量与胃癌和前列腺癌的风险较低有关。 洋葱,特别是红洋葱还含有槲皮素,它是一种抑制肿瘤生长和增殖并诱导结肠癌细胞死亡的类黄酮。

4 - 蘑菇

蘑菇是一种超级食物。 他们是这个星球上最健康的食物之一。 蘑菇是独特的,因为它们含有阻止雌激素产生的化合物,使它们有益于乳腺癌预防。 白色,cremini,波托贝洛,牡蛎,香菇,舞茸和灵芝都具有抗癌特性。 在蘑菇中,有许多优点:有些是抗炎,刺激免疫系统,防止DNA损伤,延缓癌细胞生长,引起程序性癌细胞死亡,并抑制血管生成。 只吃蘑菇煮熟。 生蘑菇含有一种称为琼脂碱的潜在致癌物质,其烹饪效果显着降低。

5 - 浆果

七彩浆果是你可以吃的最好的食物之一。 蓝莓,草莓,黑莓和覆盆子都含糖量低,但营养素含量高。 浆果消费与降低心脏病,糖尿病,癌症和认知能力下降的风险有关。 吃浆果可以改善运动协调和记忆,同时减少炎症,防止DNA损伤,抑制肿瘤细胞的生长,并减少炎症。

6 - 种子和坚果

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种子含有健康的脂肪,矿物质和抗氧化剂,同时富含纤维和微量矿物质。 它们还含有比坚果更多的蛋白质。 每种种子在营养学上都是独一无二的:一些种类非常富含欧米伽-3脂肪酸; 其他人的抗癌木酚素含量很高,还有一些人拥有大量的铁,钙,锌和维生素E.坚果被认为具有心血管益处,有助于预防糖尿病和维持体重。 种子和坚果中的健康脂肪在与蔬菜一起食用时也有助于营养素的吸收。

来源

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