这是你走路时的大脑
散步和锻炼的益处超越了单纯的身体。 许多人为了身心健康和精神健康而走路尽可能多。
行走能增强你的心情吗？ 它可以帮助你处理生活压力吗？ 它可以帮助你解决关系问题吗？ 它可以导致更深的精神和宗教生活吗？ 对于很多人来说，答案是肯定的。
11种方法来消除压力
散步可以帮助缓解压力。
“行为医学年鉴”发表的一项研究表明，经常步行和做其他轻松适度运动的大学生比沙发土豆或那些剧烈运动的人的压力水平更低。 日本的研究表明，在公园或森林中行走时效果会更好。
走路让你有时间思考，还有时间摆脱压力。 摆脱紧张的环境，呼吸空气，感觉自己的身体移动是自然减轻压力。 其他行走方式可以缓解压力：
1.休息一下：在你和造成压力的环境之间放置身体和心理距离。 起床， 步行15分钟 。
2.放松：许多人通过紧张肌肉来承受压力。 通过进入正确的行走姿势和形式，你可以解开这些肌肉并将它们放在一起工作。 详细了解如何走路 。 为了进一步放松你的肩膀和脖子，尝试健身步行杆的北欧步行技术 。
3.摆脱困境：休息一下内心的烦恼。 观察你周围的环境; 享受漫步在店面或购物中心的树木，花卉，鸟类，花园，天空或橱窗。
4.重新与身体接触：从头到脚想想你的身体是如何携带你的。
你可能想练习呼吸技巧，并在你的步行形式上工作。 感受你的皮肤上的阳光，微风，薄雾或雨水。
5.从压力 - 吃饭中燃烧卡路里：我们中的许多人在压力下转而安慰食物或高热量的便利食物。 步行是一种燃烧卡路里的好方法，无需改变为锻炼装备。 起床并开始行动。 步行卡路里计算器
6.时间思考： “所有真正伟大的想法都是在行走时构思出来的，”哲学家弗里德里希尼采说，“散步，增加你的大脑血液流量，让你有时间考虑你的问题的不同方面。干扰你的办公室或家庭，创意和解决方案可能更容易流动。
7.说笑：选择一个有趣的散步伴侣，可以分散你的压力。 让他们招待你，带出你开心的一面。 在可能经过的游乐场上玩耍。 犯蠢。 玩的开心。
8.发泄：选择一个愿意聆听造成你压力的行为伴侣，给你情绪上的支持和建议。 如果你能找到一个擅长解决问题和咨询的人，这可能是有成效的。
9.拓宽视野：压力可以给你隧道视野，缩小你的世界观，解决眼前的问题。
散步并观察周围发生的事情。 其他人在做什么？ 一个新邻居是否在移动？ 同事准备派对吗？ 他们在街对面建筑什么？ 这条新的人行道在哪里？ 看到有比生活中更多的问题。
10.降低血压：压力可能是高血压的一个因素。 研究表明，步行可以降低血压，降低心脏健康风险。
11.在公园内走动以增加压力缓解 ：研究发现，在自然环境中行走对缓解压力的效果比在城市中行走的效果更大。
注意事项：如果你是一个自然而然的人，你就会面临将压力缓解步入自己的烦恼之中的风险。 步行者担心的10件事 。
- 压力管理
行走提振心情并缓解抑郁症
散步和其他运动导致身体的天然快乐药物 - 内啡肽的释放。 步行者以轻快的速度步行以提高心率会比那些以较慢的心率步伐行走的人更加注意到这种效应。 但即使速度较慢，大多数人都注意到情绪有所改善。
许多医生建议增加定期步行和锻炼作为自然疗法以减轻抑郁症的发作。 抑郁症的原因与大脑化学有关。 通过让你的大脑释放出更多的快乐化学物质 - 内啡肽 - 你自然地实现了许多处方药和草药试图人工做的事情。
抑郁症可能是一种严重且危及生命的疾病，因此，如果您的情绪导致您生活中的问题，或者您有自杀念头，请咨询您的保健提供者。 使用散步作为情绪障碍的有效治疗方法的一部分，其中还可能包括谈话治疗和药物。
如何开始步行
2015年发布的研究发现，在自然环境中行走会减少反思和焦虑。
- 萧条
这是你走路上的大脑 - 提高心理清晰度
运动，如步行，增加血液流向大脑。 1999年对60岁以上人群的研究发现，以16分钟的步伐每天步行45分钟可以提高思维能力。 与会者开始步行15分钟，建立了时间和速度。 结果是同样的人在完成这个步行计划后精神更加敏锐。
2011年的一项研究表明，老年人一天40分钟，每周三次，减少了大脑海马的正常年龄相关收缩，这是大脑处理记忆和情绪的地方。 一年后，他们改善了空间记忆任务的表现。
如何使用散步来改善你的关系
一起散步半个小时或一个小时，自然而然地导致交谈，分享以及最终吐出你脑海中所想要的时间。 我和丈夫享受餐前散步，我们可以从工作日的压力中减压，并计划即将到来的冒险。
你可以通过一起走路来建立你的行走习惯。 这是保持继续行走动力的好方法。 我知道夫妻在完成他们的体育运动的次数时不会让对方“走在前面”。
和你的孩子和你的孙子一起走。 单独与一位父母和一个孩子一起度过的特别时间可以让他们保持持久的联系和回忆，特别是对于那些总是与其他兄弟姐妹分享父母的孩子。 长时间散步是一个完美的度过美好时光的方式，不会被无意义的“娱乐”分散注意力。
在路上结交新朋友很容易。 你会经常发现自己和一些新的有趣的人走在一起，或者和老朋友重新建立关系。 步行者形成一个即时社区，你可以很快结识每个年龄段的新朋友。 步行者有共同的行走乐趣和愿意去的地方，看看有什么。
如何使用走在你的精神生活
走路让你有时间去更深入地思考基本问题：生活的目的是什么？ 我是否实现了我的人生目标？ 我做了什么让世界变得更美好？ 我该怎么办？ 我现在应该修补伤害吗？ 什么来来世？ 什么是生活中最好的方式？
这些都是信徒和非信徒的问题。 远离其他关心和压力的时间让你有时间仔细研究这些基础知识。
那些致力于积极思考和肯定的人可以利用他们的行走时间来创造或加强他们的肯定。
Carolyn Scott Kortge在The Spirited Walker中表示：“身体的运动带来了心灵的运动，这是一种天然的炼金术，很多人在我们的生活中寻求这种运动，这是一种存在和行为的融合，我们渴望恢复整体性在我们自己内部，并且与维系和引导我们的精神价值相互联系。“
散步可以像瑜伽一样用来清理心灵，让自己呈现在当下或作为冥想的准备。 你可以重新连接你的思维和身体，并在节奏，呼吸和移动的完美表达中失去自我。
散步也可以成为将信徒与上帝联系的工具。 有些人利用他们的行走时间系统地祈祷并获得灵性启发。 当我走路时，我感谢我在自然环境中看到的美景，以及我经过或走过的人。 赞美来得容易，有时候我觉得闯入崇拜的歌曲，如果我一个人就这样做。 行走的节奏和身心的融合使你敞开心扉与上帝交谈，并与其他侵入者交织在一起。
散步已被用作几个世纪以来僧侣祈祷的工具。 走迷宫是一种古老的祈祷和冥想技巧 - 请参阅走迷宫寻找一些现代的地方来练习这种精神追求。
资料来源：
Kramer，Arthur F.等人。 人。 “老化，健身和神经认知功能”Nature。 1999年7月29日。doi：10.1038 / 22682
Erickson，K.et。 人。 “运动训练可增加海马体积并改善记忆力。” PNAS 2011年2月15日， 108号。 7 3017-3022。
梅奥诊所。 抑郁和焦虑：运动缓解症状。